Je overweegt personal training, maar hebt praktische vragen: hoe lang duurt zo’n sessie eigenlijk? Hoeveel tijd moet je erin steken per week? En hoe lang duurt het voordat je echt resultaat ziet?
Dit zijn logische vragen. Tijd is schaars, en je wilt weten waar je aan begint. Bij TREE11 in Alkmaar krijgen we deze vragen dagelijks. Het korte antwoord: een sessie duurt 60 minuten, en voor meetbaar resultaat adviseren we minimaal 3 maanden met 2 sessies per week.
Maar er is meer aan de hand. TREE11 is niet zomaar een health club waar je even sport. Wij zijn een levenslange partner in gezondheid, welzijn en persoonlijke groei. We begeleiden je van je eerste stap tot je sterkste en gelukkigste zelf. In dit artikel leggen we precies uit hoeveel tijd personal training kost, wat realistische verwachtingen zijn, en hoe je je tijdsinvestering optimaliseert.
Hoe lang duurt personal training?
Een personal training sessie duurt 60 minuten bij TREE11. Voor zichtbaar resultaat adviseren we een traject van 3-6 maanden met 2 sessies per week. Totale tijdsinvestering: 2 uur per week.
Tijdsinvestering per week:
- 1x per week: 60 minuten (minimaal voor techniek leren)
- 2x per week: 120 minuten (optimaal voor de meeste doelen)
- 3x per week: 180 minuten (maximaal voor snelle transformatie)
Bij TREE11 draait het niet alleen om die 60 minuten per sessie. Als de meest complete health club van Alkmaar bieden we je toegang tot veel meer: yoga, padel, crossfit, fysiotherapie, en een community die je motiveert. Die tijd investeer je niet alleen in fitness, maar in je hele levensstijl.
Hoe lang duurt één personal training sessie?
Bij TREE11 duurt een standaard personal training sessie 60 minuten. Dit is geen willekeurige keuze, maar gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar optimale trainingsduur en onze filosofie van “levenslange groei”.
Opbouw van een 60 minuten sessie
Warming-up (10 minuten)
Je trainer begint met een gerichte warming-up specifiek voor de training van die dag. Dit is geen standaard 10 minuten fietsen, maar bewegings voorbereiding die je lichaam klaarstoomt voor de oefeningen. Onze hoog gekwalificeerde coaches (allen met TTT interne opleiding én externe specialisaties) weten precies hoe ze je veilig opwarmen.
Hoofd training (40 minuten)
Dit is waar het echte werk gebeurt. Afhankelijk van je doel bestaat dit uit:
- Krachtoefeningen (squat, deadlift, presses, etc.)
- Functioneel werk (HYROX prep, crossfit-setup)
- EGYM training voor veilig en blessurevrij opbouwen
- Cardio werk (indien relevant voor je doel)
- Techniek drilling (perfect uitvoeren van bewegingen)
Bij TREE11 werken we met de 3 pijlers van fitness voor een lang en gezond leven: kracht, VO2 max en stabiliteit. Elke sessie is afgestemd op welke pijler voor jou prioriteit heeft.
Lees meer over hoe onze personal training precies werkt.
Cool-down en evaluatie (10 minuten)
De trainer leidt je door een cool-down met stretching en mobiliteits werk. Laatste 2-3 minuten bespreken jullie hoe de training ging en wat er volgende keer komt.
Waarom 60 minuten ideaal is
Te kort (30-45 minuten):
- Onvoldoende tijd voor complete training volgens de 3 pijlers
- Stressvolle ervaring (gehaast gevoel)
- Minder ruimte voor techniek uitleg en ontwikkeling
Te lang (90+ minuten):
- Verhoogde kans op vermoeidheid en blessures
- Kwaliteit van beweging neemt af
- Moeilijk vol te houden qua agenda
Perfect (60 minuten):
- Voldoende tijd voor complete sessie
- Geen gehaaste ervaring
- Energie blijft goed tot het einde
- Past in de meeste agenda’s
- Optimaal voor levenslange groei (je kunt dit decennia volhouden)
De TREE11 totaalbeleving
Die 60 minuten personal training zijn maar een deel van wat je bij TREE11 krijgt. Je hebt toegang tot:
- Yoga & reformer pilates voor herstel en flexibiliteit
- 7 padel courts voor sociale sport
- Crossfit-setup voor functionele kracht
- Fysiotherapie als je herstel nodig hebt
- Horeca (koffie, ontbijt, gezonde maaltijden)
- Community events en workshops
Dit is wat we bedoelen met een totaalbeleving: je werkt niet alleen aan je lichaam, maar aan je hele leven.
Hoe vaak per week moet je personal training volgen?
Dit hangt af van je doel, beschikbare tijd en waar je staat in je leven. TREE11 begeleidt je in elke fase: van je eerste stap tot je sterkste zelf.
1x per week: Basis en onderhoud
Geschikt voor:
- Mensen die al zelfstandig sporten en techniek willen verbeteren
- Gevorderde sporters die een check-in willen
- Onderhoud van bestaande vorm
- Beperkt budget of tijd
Verwachte resultaten:
- Langzame maar gestage vooruitgang
- Behoud van huidige niveau
- Techniek verbetering
- 8-12 weken voor zichtbare verandering
Tijdsinvestering:
60 minuten per week + eventueel zelfstandig sporten in de club
Kosten bij TREE11:
€62,50 per week (1 sessie)
Of: PT Membership+ voor €87,50 per week (€25,- abonnement + €62,50 sessie) inclusief volledige club toegang, padel courts en groepslessen
TREE11 voordeel:
Tussen je wekelijkse PT sessie door kun je zelfstandig trainen, een yoga les volgen, of padellen met clubgenoten. Je bent onderdeel van een community die je motiveert. (Padelbaan huur niet inbegrepen)
Let op: Met 1x per week alleen zal transformatie traag gaan. Dit is meer geschikt als onderhoud of als aanvulling op zelfstandig trainen.
2x per week: Optimaal voor meeste doelen
Geschikt voor:
- De meeste mensen met concrete fitnessdoelen
- Afvallen (10-20 kg gewichtsverlies)
- Spieropbouw
- Conditie verbetering
- Algemene gezondheid en energie
Verwachte resultaten:
- Duidelijke vooruitgang binnen 4-6 weken (gemeten via InBody)
- Meetbare veranderingen in 8-12 weken
- Goede balans tussen inspanning en herstel
- Meer energie in dagelijks leven
Tijdsinvestering:
120 minuten per week verspreid over 2 dagen
Kosten bij TREE11:
€125,- per week (2 sessies × €62,50)
Bonus: Bij PT Membership 2x PT+ krijg je een gratis Diamond clublidmaatschap (waarde €65,- per maand). Dit scheelt €260,- over een 6 maanden traject.
Per maand: €500,- (2x per week)
6 maanden traject: €3.000,- minus €390,- gratis lidmaatschap = netto €2.610,-
Waarom dit optimaal is:
- Voldoende stimulus voor je lichaam (2x per week = groei)
- Genoeg herstel tussen sessies (2-3 dagen rust)
- Haalbaar voor de meeste agenda’s
- Beste prijs-prestatie verhouding
- Past bij onze filosofie van duurzame, levenslange groei
De TREE11 aanpak:
Tijdens je PT sessies werk je gericht aan kracht, conditie en stabiliteit. Tussendoor kun je:
- Yoga volgen voor mobiliteit en herstel
- Zelfstandig trainen op EGYM (blessurevrij opbouwen)
- Padellen voor sociale sport en plezier
- Deelnemen aan community challenges en workshops
Dit is ons meest aanbevolen pakket. Bekijk de tarieven voor 2x per week training en ontdek waarom personal training zo effectief is.
3x per week: Maximale transformatie
Geschikt voor:
- Snelle transformatie doelen
- Sport-specifieke voorbereiding (HYROX, judo, etc.)
- Complete lifestyle verandering
- Mensen met tijd en commitment
Verwachte resultaten:
- Snelle vooruitgang binnen 2-4 weken
- Significante transformatie in 6-8 weken
- Maximaal resultaat in kortste tijd
- Sterker lichaam en betere conditie
Tijdsinvestering:
180 minuten per week verspreid over 3 dagen
Kosten bij TREE11:
€187,50 per week (3 sessies × €62,50)
Per maand: €750,- (3x per week)
3 maanden intensief traject: €2.250,-
Budget vriendelijker? Train duo:
€135,- per week voor 3 sessies (€45,- × 3) = €540,- per maand per persoon
Voorbeeld:
Marcel’s WK Judo voorbereiding – hij trainde 3x per week gedurende 8 weken bij TREE11. Intensief programma met focus op explosieve kracht, met ondersteuning van onze fysiotherapeut en voedingsadvies. Totale investering: €1.500,- voor voorbereiding op een wereldkampioenschap.
TREE11 ondersteuning bij intensief trainen:
- Fysiotherapie beschikbaar voor blessure preventie
- EGYM voor extra herstel-sessies
- Yoga voor mobiliteit
- Horeca voor gezonde maaltijden direct na training
- Community die begrijpt waar je mee bezig bent
Let op: 3x per week vraagt veel van je herstelcapaciteit. Slaap, voeding en stress management worden nog belangrijker. Onze coaches begeleiden je hier ook in.
Hoe lang duurt een compleet personal training traject?
De vraag is niet alleen “hoe lang duurt een sessie”, maar ook “hoe lang moet ik dit volgen voordat ik mijn doel bereik?” TREE11 is een levenslange partner, maar elk traject heeft concrete mijlpalen.
3 maanden traject: Basis opbouwen
Ideaal voor:
- Beginners die de basis willen leren
- Mensen die techniek willen perfectioneren
- Korte termijn doelen (bijv. 5kg afvallen)
- Kennismaken met de TREE11 totaalbeleving
Wat bereik je:
- Correcte techniek bij basis oefeningen
- Eerste zichtbare resultaten (3-5kg gewichtsverlies mogelijk)
- Basis conditie opgebouwd volgens de 3 pijlers
- Kennis om zelfstandig door te gaan
- Gevoel van thuiskomen in de club
Voorbeelden:
- Techniek leren voor safe squats, deadlifts, presses
- Van geen sport naar 2-3x per week kunnen trainen
- Eerste spieropbouw en krachtwinst (gemeten via InBody)
- Meer energie in dagelijks leven
TREE11 meerwaarde:
Na 3 maanden ken je de club, de coaches, en de community. Je hebt vrienden gemaakt, weet waar alles is, en voelt je onderdeel van iets groters. Veel mensen blijven daarna als regulier lid en komen voor yoga, padel of groepslessen.
6 maanden traject: Doel bereiken – meest gekozen
Ideaal voor:
- Serieuze transformatie doelen (10-15 kg afvallen)
- Significante kracht opbouw
- Van beginner naar gevorderd
- Complete lifestyle verandering
Wat bereik je:
- Doel bereikt of vrijwel bereikt
- Zelfstandig kunnen doortrainen
- Vaste routine ontwikkeld
- Meetbare fysieke veranderingen (InBody toont het)
- Betere mentale gezondheid en zelfvertrouwen
- Structuur en motivatie in je leven
Voorbeelden:
- Ievgeniia ging in 6 maanden van nooit sporten naar 90 kg deadlift bij TREE11
- 10-15 kg gezond gewichtsverlies met behoud van spiermassa
- Van beginnend niveau naar intermediate lifts
- Van weinig energie naar dagelijks vol energie
De TREE11 6-maanden journey:
Maand 1-2: Foundation
- Digital onboarding en InBody baseline meting
- Coaching advice: krijg je C, I, of D profiel
- Eerste winst: meer energie, betere slaap
Maand 3-4: Progress
- Eerste re-test (InBody na 8-10 weken)
- Zichtbare veranderingen in spiegel en foto’s
- Vrienden vragen wat je geheim is
- Je voelt je sterker, zelfverzekerder
Maand 5-6: Transformation
- Tweede re-test: complete transformatie zichtbaar
- Doel (vrijwel) bereikt
- Je bent onderdeel van de TREE11 community
- Je hebt skills voor de rest van je leven
Na 6 maanden bij TREE11:
Veel mensen blijven als regulier lid. Ze trainen zelfstandig, doen yoga, padellen, komen naar community events. De basis is gelegd, nu bouwen ze verder aan hun levenslange groei.
12 maanden traject: Volledige transformatie
Ideaal voor:
- Extreme transformaties (20+ kg afvallen)
- Complete lifestyle ‘overhaul’
- Sport-specifieke doelen op hoog niveau
- Revalidatie na zware blessures
- Van eerste stap naar sterkste zelf
Wat bereik je:
- Complete transformatie van lichaam en mindset
- Expert niveau techniek
- Duurzame leefstijlverandering
- Kennis en discipline voor levenslange fitness
- Onderdeel van TREE11 community en familie
Voorbeelden:
- Fred’s revalidatie na herseninfarct – van herstel naar 90% functioneren duurde een volledig jaar met begeleiding bij TREE11, inclusief fysiotherapie en aangepaste yoga
- Van 100kg naar 75kg met behoud van kracht
- Van niet kunnen sporten naar halve marathon lopen
- Van dagelijks pijn naar blessurevrij en sterk
De TREE11 12-maanden transformatie:
Dit is waar onze filosofie van “levenslange partner” echt tot leven komt. Een jaar lang zijn we er voor je:
- 4x InBody re-testing (elke 8-10 weken)
- Regelmatige goal-checks met je coach
- Toegang tot alle specialisten (PT, fysio, yoga, performance)
- Deelname aan alle community events en challenges
- Begeleiding bij voeding, slaap, stress management
Na 12 maanden:
Je bent een compleet ander mens. Sterker, energieker, gelukkiger. Je hebt vrienden gemaakt in de club. Je sport is onderdeel van je identiteit geworden. TREE11 is je tweede thuis.
Wanneer zie je de eerste resultaten?
Een van de meest gestelde vragen. Mensen willen weten: wanneer gaat het echt zichtbaar worden? Bij TREE11 meten we vooruitgang objectief via InBody testing.
Week 1-2: Neurologische aanpassingen
Wat je merkt:
- Oefeningen voelen direct makkelijker aan
- Je wordt sterker (niet door spieren, maar door betere neurale aansturing)
- Meer energie na trainingen
- Betere nachtrust
- Je voelt je welkom in de TREE11 community
Wat je niet ziet:
- Nog geen zichtbare fysieke veranderingen
- Gewicht kan zelfs iets stijgen (waterretentie in spieren)
Dit is normaal. Je lichaam leert bewegingen efficiënter uit te voeren. Onze coaches leggen precies uit wat er gebeurt in je lichaam.
Week 3-4: Eerste fysieke aanpassingen
Wat je merkt:
- Spieren voelen strakker aan
- Kracht neemt merkbaar toe
- Conditie verbetert (traplopen wordt makkelijker)
- Kleding begint anders te zitten
- Mensen zeggen: “Je ziet er goed uit!”
Wat je ziet:
- Eerste visuele veranderingen (vooral als je er naar zoekt)
- Houding verbetert (onze coaches letten hier op)
- Gezicht wordt strakker (vooral bij gewichtsverlies)
Dit is motiverend. Eerste bevestiging dat het werkt. Tijd voor een koffie in onze horeca om te vieren!
Week 6-8: Duidelijke resultaten (eerste InBody re-test)
Wat je merkt:
- Duidelijke krachttoename
- Veel meer energie in dagelijks leven
- Beter humeur en zelfvertrouwen
- Anderen beginnen het op te merken
- Je voelt je thuis in de club
Wat de InBody laat zien:
- Bij afvaldoel: 3-6 kg lichter, verlies van vetpercentage
- Bij spieropbouw doel: 1-2 kg spiermassa erbij
- Verbeterde lichaamssamenstelling
- Data die motiveren om door te gaan
Wat je ziet:
- Duidelijke lichaamsveranderingen
- Definitie begint zichtbaar te worden
- Voor/na foto’s tonen verschil
Dit is het kantelpunt. De meeste mensen zijn nu overtuigd en blijven volhouden. Bij TREE11 vier je deze mijlpaal met je coach en vaak met andere leden die je journey volgen.
Week 12+: Transformatie zichtbaar (tweede InBody re-test)
Wat je merkt:
- Complete lifestyle verandering
- Sport is routine geworden (geen keuze meer, gewoon deel van je leven)
- Je voelt je een ander mens
- Zelfvertrouwen enorm toegenomen
- Verbinding met TREE11 community is sterk
Wat de InBody laat zien:
- Bij afvaldoel: 8-12 kg lichter mogelijk
- Compleet andere lichaamssamenstelling
- Vooruitgang in alle metrieken
- Bewijs dat de 3 pijlers werken
Wat je ziet:
- Voor/na foto’s laten significant verschil zien
- Compleet andere verschijning
- Anderen vragen wat je geheim is
TREE11 totaalresultaat na 3 maanden:
- Sterker lichaam en betere conditie ✓
- Meer energie in dagelijks leven ✓
- Betere mentale gezondheid ✓
- Meer zelfvertrouwen ✓
- Gevoel van thuiskomen in de club ✓
- Verbinding met andere mensen ✓
- Een leefstijl die je volhoudt ✓
- Plezier terugvinden in bewegen ✓
Ontdek alle voordelen van personal training bij TREE11.
Factoren die beïnvloeden hoe lang het duurt
Niet iedereen boekt even snel resultaat. Bij TREE11 begeleiden we mensen in elke fase van hun leven, en we passen aan op jouw situatie.
1. Startpunt
Beginner vs ervaren:
- Beginners zien vaak sneller vooruitgang (newbie gains)
- Gevorderden bereiken plafond en progressie gaat langzamer
- TREE11 heeft programma’s voor elk niveau (van eerste stap tot performance)
Gewicht en lichaamssamenstelling:
- Bij veel overgewicht kan eerste 10kg relatief snel
- Bij laag vetpercentage gaat afvallen trager
- Spiermassa opbouwen duurt altijd maanden (geen quick fix)
- InBody metingen geven exact beeld waar je staat
2. Leeftijd
Jongeren (20-35 jaar):
- Sneller herstel tussen trainingen
- Hormonen optimaal voor spieropbouw
- Resultaten vaak sneller zichtbaar
Middelbare leeftijd (35-55 jaar):
- Iets langzamer herstel
- Resultaten komen wel, maar vragen iets meer geduld
- Kwaliteit training belangrijker dan kwantiteit
- TREE11’s EGYM perfect voor veilig en blessurevrij opbouwen
Ouderen (55+ jaar):
- Herstel duurt langer (training aanpassen)
- Progressie gaat langzamer maar is zeker mogelijk
- Focus op de 3 pijlers: kracht, VO2 max, stabiliteit
- Lees het verhaal van Phyta en Annemarie die op latere leeftijd starten met sport bij TREE11
TREE11 aanpak:
Onze coaches passen elk programma aan op leeftijd en herstelcapaciteit. Ouder worden bij TREE11 betekent sterker worden, niet zwakker.
3. Voeding
Dit is cruciaal. Je kunt perfect trainen bij TREE11, maar als je voeding niet klopt, duurt alles 2-3x zo lang.
Bij afvallen:
- Calorie deficit nodig (verbranden meer dan je eten)
- Zonder deficit: geen gewichtsverlies, ongeacht training
Bij spieropbouw:
- Voldoende eiwit nodig (1.6-2.2g per kg lichaamsgewicht)
- Calorie overschot vaak nodig
- Zonder goede voeding: nauwelijks spiergroei
TREE11 ondersteuning:
- Coaches geven voedingsadvies basis
- Horeca biedt gezonde maaltijden
- Workshops over voeding en lifestyle
- Het verhaal van Ronald die 3x per week sportte maar geen resultaat zag – het probleem zat in voeding en structuur
4. Slaap en herstel
7-9 uur slaap per nacht:
- Spiergroei gebeurt tijdens slaap
- Hormonen (groeihormoon, testosteron) worden geproduceerd in diepe slaap
- Te weinig slaap = 30-50% minder resultaat
Stress management:
- Chronische stress verhoogt cortisol
- Hoge cortisol = moeilijker afvallen, moeilijker spieren opbouwen
- Herstel is cruciaal voor progressie
TREE11 totaalbeleving helpt:
- Yoga voor ontspanning en herstel
- Sauna beschikbaar
- Community events voor sociale connectie (belangrijk voor mentale gezondheid)
- Een plek waar je tot rust komt
5. Consistentie – de grootste factor
2x per week gedurende 12 weken:
= 24 trainingen = significant resultaat
2x per week, maar 30% gemist:
= 17 trainingen = matig resultaat
Onregelmatig (soms 3x, dan 2 weken niet):
= weinig tot geen resultaat
TREE11 helpt je consistent blijven:
- Community die je mist als je niet komt
- Events en challenges die motiveren
- Coaches die je verantwoordelijk houden
- Een plek waar je je thuis voelt (dus makkelijker om te komen)
Consistentie is belangrijker dan intensiteit. Lees waarom accountability een van de grootste voordelen is van personal training.
Tijdsinvestering buiten de training sessies
Personal training bij TREE11 is meer dan alleen de sessies zelf. Voor optimaal resultaat investeer je ook tijd buiten de sessies.
Voorbereiding (5-10 minuten)
Voor elke sessie:
- Juiste kleding aantrekken
- Reizen naar TREE11 (gratis parkeren)
- Mental voorbereiding
Tip: Plan je sessies op vaste tijden in je agenda, net als vergaderingen.
Gebruik maken van de club (optioneel maar waardevol)
TREE11 is de meest complete health club van Alkmaar. Veel mensen voegen naast personal training ook andere activiteiten toe:
Voorbeelden:
- 1x PT + 1x yoga = perfecte balans tussen kracht en flexibiliteit
- 2x PT + 1x padel = training + sociale sport
- 1x PT + 2x zelfstandig op EGYM = begeleiding + veilig solo werk
- 2x PT + groepslessen = structuur + community
TREE11 voordeel:
Je lidmaatschap geeft toegang tot alles. Tussen je PT sessies door kun je:
- Yoga of reformer pilates volgen
- Zelfstandig trainen in de fitness
- Padellen met vrienden of clubgenoten
- Werken met EGYM voor blessurevrij herstel
- Koffie drinken in de horeca en netwerken
Voedings voorbereiding (30-60 minuten per week)
Als je serieus bent over resultaten:
- Maaltijden plannen
- Boodschappen doen met focus
- Meal prep (voorkoken)
Dit klinkt als veel, maar spaart doordeweeks juist tijd.
TREE11 ondersteuning:
- Gezonde maaltijden beschikbaar in horeca
- Voedingsadvies van coaches
- Workshops over meal prep en gezonde voeding
Herstel activiteiten (20-30 minuten per dag)
Actief herstel helpt:
- Wandelen (10.000 stappen per dag)
- Lichte stretching ’s avonds
- Foam rolling bij stijve spieren
- Yoga bij TREE11 (meerdere lessen per week)
Hoe optimaliseer je je tijdsinvestering?
Je wilt maximaal resultaat uit je tijd halen. Hier zijn tips vanuit onze TREE11 filosofie van totaalbeleving.
1. Kies het juiste pakket voor je doel
Snel resultaat nodig? → 3x per week voor 8-12 weken
Intensief maar effectief. Gebruik tussendoor EGYM en yoga voor herstel.
Duurzaam transformeren? → 2x per week voor 6 maanden
Beste balans tussen resultaat en volhouden. Combineer met padel of groepslessen.
Techniek leren? → 1x per week voor 3 maanden + zelfstandig trainen
Focus op leren bij PT, toepassen doe je zelf. TREE11 coaches staan op de vloer om te helpen.
2. Plan trainingen strategisch
Ochtend trainingen:
- Je bent fris
- Minder kans op annuleren (dag heeft je nog niet druk gemaakt)
- Energieboost voor rest van de dag
- TREE11 open vanaf 06:00
Avond trainingen:
- Na werk afreageren
- Sociale component (anderen zie je ook na werk)
- Betere nachtrust
- TREE11 open tot 23:00
Kies wat past bij jouw ritme. Consistentie is belangrijker dan perfecte timing.
3. Combineer met andere TREE11 activiteiten
Als de meest complete health club van Alkmaar kun je veel combineren:
- Train ’s ochtends PT, kom ’s avonds padellen
- PT sessie + direct daarna yoga voor herstel
- PT + gebruik maken van fysiotherapie voor preventie
- PT + gezonde maaltijd in horeca
- PT + community events in het weekend
Zo haal je meer uit je investering en bouw je aan een leefstijl die je volhoudt.
4. Luister naar je lichaam
Te veel te snel = blessures en langere herstel:
- Dan ben je uiteindelijk langer bezig
- Geduld loont
- TREE11 fysiotherapie kan helpen bij herstel
Te weinig te langzaam = geen resultaat:
- Dan verlies je motivatie
- Duurt onnodig lang
Je TREE11 coach helpt je de juiste balans vinden.
Onze hooggekwalificeerde coaches (TTT opgeleid) kennen het verschil tussen “dit is uitdagend” en “dit is te veel”.
De TREE11 aanpak: Meten = groeien
Bij TREE11 geloven we in data-gedreven training. We meten je vooruitgang objectief.
InBody testing elke 8-10 weken
Wat wordt gemeten:
- Exact vetpercentage
- Spiermassa per lichaamsdeel
- Vocht balans
- Basaal metabolisme
- Visceraal vet (ongezond buikvet)
Waarom dit helpt:
- Je ziet zwart-op-wit dat het werkt
- Geen gissen, maar weten
- Motivatie om door te gaan
- Aanpassingen op basis van data, niet gevoel
Voorbeeld:
“Ik ben maar 2kg afgevallen” klinkt teleurstellend. Maar InBody laat zien: je bent 4kg vet kwijtgeraakt en hebt er 2kg spier bijgekregen. Dat is een enorme win!
Goal-checks met je coach
Regelmatige gesprekken over:
- Loopt alles volgens planning?
- Bereik je je doelen?
- Wat kunnen we aanpassen?
- Welke volgende stap?
TREE11 is een levenslange partner. We denken niet in “8 weken programma’s” maar in jarenlange groei.
Veelgestelde vragen over tijdsinvestering
Kan ik ook kortere sessies doen van 30 minuten?
Bij TREE11 werken we standaard met 60 minuten omdat dit optimaal is voor complete trainingen volgens de 3 pijlers (kracht, VO2 max, stabiliteit). 30 minuten is te kort voor warming-up, training en cool-down.
Hoeveel tijd moet ik tussen sessies laten?
Minimaal 48 uur tussen sessies met dezelfde spiergroepen.
Bij 2x per week: bijvoorbeeld maandag en donderdag.
Bij 3x per week: bijvoorbeeld maandag, woensdag, vrijdag.
Je TREE11 coach plant dit slim in voor optimaal herstel.
Kan ik op vakantie mijn schema voortzetten?
Je kunt je sessies pauzeren bij vakantie. Na terugkomst pak je weer op waar je was. Kleine onderbrekingen (1-2 weken) hebben een minimale impact. TREE11 is flexibel en groeit met je mee.
Wat als ik een sessie mis?
Bij TREE11 kun je met 24 uur van tevoren gratis verzetten. Binnen 24 uur telt het wel als gebruikte sessie. Consistentie is belangrijk, dus probeer zo min mogelijk te missen. Onze community helpt je verantwoordelijk blijven.
Hoe snel kan ik stoppen als ik mijn doel bereikt heb?
Onze contracten zijn maandelijks opzegbaar (1 maand opzegtermijn). Bereik je je doel na 4 maanden? Dan kun je na 5 maanden stoppen of overstappen naar alleen clublidmaatschap.
Veel mensen blijven bij TREE11 omdat het meer is dan alleen PT – het is een community, een tweede thuis, een levenslange partner in gezondheid.
Is personal training een levenslange commitment?
Nee en ja. Het traject niet, maar de leefstijl wel. Het doel is je kennis en vaardigheden bij te brengen zodat je zelfstandig verder kunt. Gemiddeld volgen mensen 3-6 maanden intensieve PT begeleiding.
Maar TREE11 blijft je partner. Veel leden blijven jarenlang:
- Ze trainen zelfstandig in de fitness
- Volgen yoga en groepslessen
- Padellen met vrienden uit de club
- Komen naar community events
- Doen 1x per maand een PT check-in
- Gebruiken fysiotherapie bij kleine kwalen
Dat is wat we bedoelen met levenslange partner in gezondheid, welzijn en persoonlijke groei.
Plan je eerste sessie bij TREE11
Nu je weet hoeveel tijd personal training vraagt, is de vraag: past dit in jouw leven?
Realistische tijdsinvestering:
- 2x per week = 2 uur training per week
- 3-6 maanden = 24-48 trainingen totaal
- Resultaat dat je de rest van je leven meeneemt
- Toegang tot de meest complete health club van Alkmaar
Bij TREE11 bieden we een gratis kennismakingsgesprek waar we samen kijken wat realistisch is voor jouw situatie. We dwingen niets, maar adviseren eerlijk wat nodig is voor jouw doel.
Wat kun je verwachten:
- Kennismaking met een van onze hooggekwalificeerde coaches
- Rondleiding door de club (fitness, yoga studio, padel courts, horeca)
- InBody meting (optioneel, maar aan te raden)
- Uitleg over onze aanpak en de 3 pijlers
- Prijsopgave voor jouw situatie
- Gevoel van de TREE11 community
Geen druk, geen dwang, gewoon eerlijk advies.
→Boek gratis proeftraining
→Bekijk alle pakketopties en tijdsinvestering
→Lees meer succesverhalen van TREE11 leden
→Ontdek waarom personal training een waardevolle investering is
TREE11 Health Club Alkmaar – Grow Strong Together
Wie wij zijn:
TREE11 is de meest complete health club van Alkmaar, waar mensen in elke fase van hun leven kunnen groeien in gezondheid, kracht en geluk. Wij begeleiden je van je eerste stap tot je sterkste en gelukkigste zelf, met sport, coaches, community en ondersteuning die je écht verder brengen.
Bij ons vind je:
- Fitness & krachttraining
- Functioneel trainen / HYROX / CrossFit-setup
- EGYM voor veilig en blessurevrij opbouwen
- Yoga & reformer pilates
- Fysiotherapie & herstel
- 7 padel courts
- Horeca (koffie, ontbijt, gezonde maaltijden)
- Community, events & workshops
Contact:
Telefoon: 072 511 1390
Email: info@tree11.nl
Website: www.tree11.nl
Adres: Terborchlaan 311, Alkmaar
Openingstijden:
Ma-vr: 06:00 – 22:00
Gratis kennismaking | HBO-geschoolde trainers (TTT opgeleid) | 5500+ leden | Maandelijks opzegbaar | Meest complete health club van Alkmaar
