Cor (70) sportte zijn hele leven al. Hij zwom het hele jaar door in de Noordzee, was geen onbekende bij het sportcentrum en bewoog regelmatig. Toch bleef er één vraag hangen: hoe zorg je er op je zeventigste voor dat je lichaam écht verandert, in plaats van alleen maar actief te blijven? Wat Cor ontdekte bij TREE11 in Alkmaar, veranderde niet alleen zijn lichaam. Het veranderde zijn hele manier van denken.
Sporten op je zeventigste: Cor’s resultaten in 4 maanden
- Wat: Cor trainde gericht aan zijn vetpercentage, spierkracht en vitaliteit
- Probleem: ondanks een actief leven bleef het visceraal vet hoog en de resultaten onzichtbaar
- Aanpak: 3x per week trainen, intermittent fasting, meer eiwitten, geen alcohol
- Resultaat: vetpercentage van 22% naar 20,5%, visceraal vet van 11 naar 8, meer spiermassa, beter slaap, meer energie
- Voor wie: iedereen die denkt dat het op latere leeftijd te laat is om écht resultaat te boeken
De uitdaging: actief zijn is niet hetzelfde als vooruitgang boeken
Cor was nooit lui. Al vanaf zijn zesde sport hij. Als geboren Amsterdammer die al 50 jaar in Alkmaar woont, zwemt hij het hele jaar door in de Noordzee. Niet als grap, maar als gewoonte.
Maar er was iets wat niet klopte. Zijn gewicht wilde niet dalen, en zijn lichaamsvorm veranderde nauwelijks. Hij wist dat hij iets moest aanpassen, maar wat?
“Ik wilde in gewicht dalen. Ik dacht dat als je lichter wordt, je lichaam ook beter gaat functioneren. Maar dat ging niet zo goed als ik wilde.”
Wat Cor nog niet doorhad: gewicht is niet het hele verhaal. Spiermassa, vetpercentage, en visceraal vet zijn de echte graadmeters van vitaliteit op latere leeftijd.
Het keerpunt: meten is weten
Bij TREE11 Alkmaar ontdekte Cor het InBody-apparaat. Eén keer per maand laat hij zich meten en wegen. Vetpercentage, gewicht, visceraal vet, spiermassa, alles zichtbaar op één scherm.
“Ik laat me aan het einde van de maand meten. Dan kun je gewoon zien wat de vooruitgang is. Of niet. Maar bij mij is dat nou zo interessant.”
Die maandelijkse meting werd zijn kompas. Niet de weegschaal thuis, maar de data van zijn eigen lichaam. En die data vertelde hem iets wat hij niet had verwacht: terwijl hij gewicht verloor, steeg zijn spiermassa. Tegelijkertijd daalde zijn vetpercentage, overal, maar ook visceraal.
“Dat was voor mij een verrassende ontdekking. Ik dacht dat ik alleen maar lichter zou worden. Maar zwaarder worden door meer spier, terwijl je vetpercentage daalt, dat is iets heel anders.”
Trainen bij TREE11 Alkmaar: begeleiding die écht meedenkt
Cor traint 3 keer per week bij TREE11 in Alkmaar, samen met leeftijdsgenoten van 65 en 70 jaar. Zijn begeleider is Jesse.
Wat maakt Jesse het verschil? Het enthousiasme.
“Jesse is net zo enthousiast over mijn verbeteringen als ik zelf. En we hebben voor eind december al een afspraak gemaakt over waar ik dan wil staan. Want december is de moeilijkste maand.”
Die persoonlijke betrokkenheid is precies wat Cor onderscheidt van zijn eerdere sportervaring. TREE11 is geen anonieme sportschool. Hier kennen de trainers je naam, je doel en je progressie.
“Ik heb een hekel aan de klerkasten die je in andere sportscholen ziet. Hier zie je dat jong en oud echt op een positieve manier bezig is met hun fysieke conditie.”
Lees ook het verhaal van Phyta en Annemarie, sporten op latere leeftijd
Resultaten: van 11 naar 8 visceraal vet, meer energie en beter slaap
Na 4 maanden trainen bij TREE11 zijn de cijfers duidelijk:
- Gewicht: van ruim 88 kilo naar 85,8 kilo (doel: 84 kilo)
- Totaal vetpercentage: van 22% naar 20,5%
- Visceraal vet: van 11 naar 8 – een significante daling met directe impact op hart- en vaatziekterisico
- Spiermassa: gestegen, ondanks het gewichtsverlies
- Slaap: 9 uur per nacht, moeiteloos
- Energie: de hele dag door aanwezig
En dan zijn er de veranderingen die je niet kunt meten. Cor kijkt in de spiegel en ziet een ander silhouet. Zijn kleinkinderen hoeven zich geen zorgen te maken – opa houdt ze moeiteloos bij.
“Als je bang bent om oud te worden, dan helpen dit soort dingen gewoon mee.”
Cor’s 5 inzichten voor wie fit wil blijven op latere leeftijd
Cor deelt graag wat hij heeft geleerd. Niet als preek, maar als advies van iemand die het zelf heeft doorgemaakt.
- Ga bewegen. Of dat nu in de sportschool is, wandelen of zwemmen in zee – het gaat erom dat je de geest krijgt om trots te zijn op wat je lichaam kan.
- Kijk naar intermittent fasting. Niet eten voor je sport kan je helpen om overtollige reserves aan te spreken. Cor zweert erbij.
- Laat alcohol staan. “Ik dronk helemaal niet veel, maar altijd één biertje per dag.” Dat ene biertje laten staan maakte meer verschil dan hij had verwacht.
- Blijf positief als het tegenzit. Op de momenten dat je iets zwaarder bent dan verwacht, is begeleiding het meeste waard.
- Doe wat je zegt. Discipline is voor Cor simpel: “ga drie keer in de week sporten, en doe dat ook echt.” Niet meer, niet minder.
Veelgestelde vragen over sporten en vitaliteit na 65 jaar
Is sporten op je zeventigste nog zinvol?
Absoluut. Cor bewijst het elke maand. Spiermassa opbouwen, vetpercentage verlagen en vitaliteit verbeteren is op elke leeftijd mogelijk, mits je het aanpakt met de juiste begeleiding en een realistisch plan.
Hoe snel zie je resultaat als je op latere leeftijd begint met trainen?
Cor zag na 4 maanden al meetbare veranderingen in vetpercentage, spiermassa en gewicht. Maandelijkse metingen met een InBody-apparaat helpen om die vooruitgang zichtbaar te maken.
Wat is visceraal vet en waarom is het gevaarlijk?
Visceraal vet is het vet dat zich ophoopt rondom je organen. Een hoog visceraal vetpercentage verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Cor verlaagde zijn visceraal vet van 11 naar 8 in 4 maanden, een duidelijke verbetering.
Is intermittent fasting iets voor 70-plussers?
Cor doet het met succes. Hij ontbijt niet voor zijn training en eet zijn eerste maaltijd later op de ochtend. Wel is het verstandig om dit te bespreken met je huisarts of begeleider voor je begint.
Wat kost een kennismakingsgesprek bij TREE11 Alkmaar?
Het eerste kennismakingsgesprek is vrijblijvend en gratis. Zo kun je ontdekken welk programma bij jouw doelen past, zonder verplichtingen.
Gezond ouder worden in Alkmaar: waarom Cor al 10 jaar terugkomt bij TREE11
Cor sport al meer dan 10 jaar in dit sportcentrum in Alkmaar. Hij heeft de ontwikkeling van de club van dichtbij meegemaakt.
“TREE11 biedt zoveel meer dan de oude wedstrijdsport. Je merkt gewoon dat hier meegedacht wordt in de tijd.”
Wat TREE11 onderscheidt van grote sportschoolketens? De schaal en de aandacht. In Alkmaar ken je je trainers. Je trainers kennen jou. En er is ruimte voor mensen van alle leeftijden en niveaus, van jongere sporters tot mensen van 70 die nog steeds groeien.
“Hier zie je dat voor iedereen een resultaat te boeken valt op zijn of haar niveau.”
Jouw eerste stap bij TREE11 Alkmaar
Herken je Cor’s verhaal? Dan weet je al: het is nooit te laat om te beginnen, en het is nooit te laat om beter te worden.
Bij TREE11 Health Club in Alkmaar kun je starten met een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Je begeleider bespreekt met je waar je nu staat, wat je wilt bereiken en hoe een programma eruitziet dat bij jou past.
Wat je kunt verwachten:
- Persoonlijk advies afgestemd op jouw leeftijd en doelen
- Maandelijkse InBody-meting voor meetbare vooruitgang
- Begeleiding van trainers die echt meeleven
- Een club waar jong en oud samen werken aan vitaliteit
- Geen verplichtingen – vrijblijvend kennismaken
Zoals Cor het zegt: “Als je van jezelf vindt dat je lichaam en je geest beter mogen functioneren, ga dan voor een sport.”
Neem de eerste stap. Boek een gratis kennismakingsgesprek bij TREE11 Alkmaar of bekijk wat senioren fit inhoudt.
Cor van Vliet (70) traint 3x per week bij TREE11 Health Club in Alkmaar. Hij combineert zijn trainingen met zwemmen in de Noordzee, intermittent fasting en een bewust eetpatroon. Zijn mantra: “Voor alles is een oplossing.”
