Revalidatie bij TREE11 Alkmaar: van fysiotherapie naar zelfstandig sporten

Revalidatie bij TREE11, de essentie

Na een operatie of beroerte eindigt de fysiotherapie, maar je herstel niet. Bij TREE11 Health Club in Alkmaar vind je de begeleiding die je nodig hebt voor de volgende stap in je herstelproces.

Wat is revalidatietraining bij TREE11?

• Begeleide krachttraining na operaties (schouder, knie, heup, rug) of neurologische aandoeningen (herseninfarct, CVA)
• EGYM training die automatisch aanpast aan jouw mogelijkheden
• Persoonlijke aandacht van trainers met kennis van revalidatie
• Flexibele trainingstijden (zeven dagen per week, 6:00-22:00 uur)
• Voor mensen die klaar zijn met fysiotherapie maar nog niet klaar voor zelfstandig sporten

Voor wie?

• Mensen na schouder-, knie-, heup-, rug- of enkeloperaties
• Herstel na herseninfarct of andere neurologische aandoeningen
• 50-plussers die veilig kracht willen opbouwen
• Iedereen die de stap tussen fysiotherapie en normale sportschool wil overbruggen

Waarom TREE11? Geen “hier staan de spullen, succes” aanpak, maar échte begeleiding tijdens je herstel. Bij TREE11 in Alkmaar kennen trainers je naam, je situatie en je doelen.

Kan ik naar een sportschool na mijn operatie?

Deze vraag krijgen artsen en fysiotherapeuten dagelijks. Het korte antwoord: ja, sporten na een operatie of beroerte is niet alleen toegestaan maar wordt zelfs aangeraden voor optimaal herstel. Wel zijn er belangrijke voorwaarden.

Wanneer sporten na een operatie veilig is:

1. Timing klopt: Gemiddeld 6-12 weken na operatie, maar check altijd met je chirurg of specialist
2. Fysiotherapie eerst: Start meestal pas na de eerste fysiotherapiefase
3. Juiste begeleiding: Kies een sportschool met persoonlijke begeleiding (niet zelfstandig uitzoeken)
4. Geleidelijke opbouw: Begin laag, bouw langzaam op, luister naar je lichaam

Deze angst om iets verkeerds te doen is volkomen normaal. “Het was ook wel wat spannend,” vertelt Ronald (55), die revalideerde na een complexe schouderoperatie. “Je komt binnen met een beperking in een sportschool. Bij TREE11 kreeg ik de hulp die ik nodig had. Dat was essentieel.”

Bij TREE11 Alkmaar krijg je de begeleiding die je nodig hebt om veilig te herstellen. Trainers passen oefeningen aan jouw operatie en herstelproces aan. Je staat er niet alleen voor.

Belangrijke waarschuwing: Dit artikel vervangt geen medisch advies. Raadpleeg altijd je arts of specialist voordat je start met trainen na een operatie of medische aandoening.

Wanneer ben ik klaar om te starten?

De timing voor revalidatietraining in een sportschool hangt af van verschillende factoren. Hier zijn de signalen dat je klaar bent voor de overstap van fysiotherapie naar begeleide training bij een sportschool:

Je bent klaar als:

• Je fysiotherapeut zegt dat je “uitbehandeld” bent
• Je basis bewegingsvrijheid terug hebt (hoeft niet perfect te zijn)
• Wondgenezing is voltooid
• Je arts of chirurg toestemming geeft om te sporten
• Je begrijpt dat je blijvend moet blijven trainen (niet tijdelijk)

Gemiddelde tijdlijnen per operatietype:

Operatie type	Fysiotherapie start	Sportschool start	Opmerkingen
Schouderoperatie	Week 1-2	Week 8-12	Bewegingsvrijheid eerst
Knieoperatie	Week 1-2	Week 10-14	Stabiliteit cruciaal
Heupoperatie	Week 1	Week 8-12	Belasting geleidelijk
Rugoperatie	Week 2-4	Week 12-16	Core stability eerst
Herseninfarct	Variabel	Na klinische revalidatie	Individueel proces

Let op: Deze tijdlijnen zijn gemiddelden. Jouw situatie kan anders zijn. Volg altijd het advies van je behandelend arts of fysiotherapeut.

Ronald’s ervaring illustreert waarom blijvende training essentieel is: “Ik ging drie weken op vakantie en deed drie weken niks. Geen oefeningen, geen fysiotherapeut. Toen ik na drie weken terugkwam, bleek ik onwijs veel kracht ingeleverd te hebben. Toen begon er wel een besef te komen: ik moet dus eigenlijk blijvend, de rest van mijn leven, gewoon oefeningen blijven doen.”

“Uitbehandeld” betekent niet klaar. Het betekent dat de medische fase voorbij is en je nu moet gaan opbouwen. Dat is precies waar TREE11 helpt.

Het probleem na fysiotherapie: waarom TREE11 de oplossing is

Herken je dit?

Je fysiotherapeut zegt: “Je bent uitbehandeld, je mag nu naar de sportschool.”

Maar jij denkt: “Ik voel me nog niet sterk genoeg voor een normale gym. Wat als ik iets verkeerds doe? Wie helpt me nu?”

Dit is het probleem waar veel mensen in vastlopen na hun revalidatie.

Drie opties en hun beperkingen

Optie 1: Fysiotherapie

+ Goede medische begeleiding
+ Expertise in herstel en revalidatie
+ Veilige omgeving

X Eindigt na 6-12 weken (tijdelijk)
X Vaste tijden, niet flexibel
X Duur (niet altijd vergoed na behandelfase)
X Focus op herstel, niet op kracht opbouwen

Optie 2: Grote sportschoolketen

+ Goedkoop abonnement
+ Veel apparaten en faciliteiten
+ Lange openingstijden

X Geen persoonlijke begeleiding
X “Hier staan de spullen, succes”
X Intimiderend na operatie of beroerte
X Geen kennis van revalidatie
X Anoniem, niemand kent je situatie

Ronald zocht eerst bij een grote keten: “Het was ‘hier staan de spullen en succes’. Daar voelde ik me niet thuis. Ik had begeleiding nodig, niet alleen omdat ik 30 jaar niet in een sportschool was geweest, maar vooral omdat ik met een beperking binnenkwam.”

Optie 3: Medische fitness

+ Medische begeleiding
+ Veilige omgeving
+ Aangepaste apparatuur

X Vaak gekoppeld aan fysiotherapie (tijdelijk)
X Geen sportschool sfeer of community
X Beperkte openingstijden
X Vaak duurder dan sportschool

Fysiotherapie richt zich op het herstel van basisfuncties. In veel richtlijnen en behandeltrajecten wordt een periode van ongeveer 6–12 weken gezien als een gebruikelijke behandelduur, afhankelijk van de klacht en de persoon, waarna het voortzetten van kracht- en beweegtraining sterk wordt aangeraden om de behaalde resultaten te behouden. Zie ook de KNGF‑richtlijnen.

TREE11: de perfecte tussenstap

Bij TREE11 Health Club in Alkmaar vind je het beste van alle werelden:

• Persoonlijke begeleiding (net als fysiotherapie)
• Flexibele tijden (zeven dagen per week, 6:00-22:00 uur)
• EGYM training speciaal geschikt voor revalidatie
• Trainers met kennis van operaties en herstelprocessen
• Community gevoel (niet anoniem, mensen kennen je)
• Blijvende begeleiding (niet tijdelijk, zolang je wilt)
• Van revalidatie naar volledig fit worden en blijven

Dit is het probleem die TREE11 oplost.

Fred Klinkhamer, die na herseninfarcten bij TREE11 traint, ervaart dit dagelijks: “Arjan heeft me vanaf dag één meegenomen in het hele verhaal en is een betrouwbare partner gebleken. Daarom ben ik hier ook al zeven jaar.”

Bij andere sportscholen had Fred teleurstellende ervaringen: vergeten afspraken, afwezige trainers. “Bij TREE11 hebben de trainers oog voor de aspecten die ik heb aangegeven waar ik op wil trainen. Ze bedenken steeds schema’s waardoor ik gewoon steeds verbeter.”

Revalidatieprogramma’s bij TREE11 Alkmaar

Bij TREE11 Health Club hebben we ervaring met verschillende vormen van revalidatie. Hieronder lees je over de meest voorkomende situaties en hoe we deze aanpakken.

Revalideren na schouderoperatie

Schouderoperaties vereisen gerichte revalidatie. Volgens het SchouderNetwerk is het opbouwen van kracht en mobiliteit essentieel voor volledig herstel.

Bij TREE11:

• EGYM oefeningen specifiek aangepast aan schouderbewegelijkheid
• Geleidelijke opbouw van beperkte beweging naar volledige functie
• Trainers letten op compensatiebewegingen
• Focus op zowel kracht als mobiliteit
• Voedingsadvies voor optimaal herstel

Praktijkvoorbeeld: Ronald’s herstel

Ronald Bakker (55) lag 15 minuten op straat na een aanrijding met zijn elektrische step. Zijn rechter schouderkop was verbrijzeld in vijf stukken, pezen waren afgescheurd. Een operatie van drie uur volgde, waarbij een metalen plaat met elf schroeven zijn schouder weer opbouwde.

“Je duurt zes tot twaalf maanden en dan ben je volledig gesteld,” kreeg Ronald te horen. Zijn fysiotherapeut voorspelde maximaal 45 graden bewegingsvrijheid.

Na drie maanden EGYM revalidatietraining bij TREE11 Alkmaar was het resultaat verbluffend:

• Bewegingsvrijheid: van 45° naar 80° (artsen hadden niet meer verwacht)
• Kracht verdubbeld bij alle oefeningen (chest press van 20kg naar 40kg)
• Minder pijn bij bewegen
• Weer zelfstandig in dagelijks leven

“Alles is eigenlijk verdubbeld van waar ik begonnen ben,” zegt Ronald met zichtbare trots. “De chirurg zei: ‘Joh, je bent verder gekomen qua bewegingsvrijheid dan ik had verwacht.’ De fysiotherapeut zei dat meer dan 45 graden er niet in zou zitten. Dus eigenlijk hebben ze allebei ongelijk gehad.”

Ook voeding speelde een rol. Voedingscoach Geert vroeg hoeveel kilocalorieën Ronald at. “Ik had geen idee. Er waren dagen dat ik op 1750 kilocalorieën zat, veel te weinig. Ik dacht dat ik goed en gezond at, en dat was ook zo, maar te weinig.” De combinatie van krachttraining en voldoende voeding maakte het verschil.

→ Lees Ronald’s volledige verhaal over revalideren na schouderoperatie

Verwachte tijdlijn bij schouderoperatie:

• Week 1-8: Fysiotherapie (mobiliteit terugkrijgen)
• Week 8-12: Start bij TREE11 met lichte EGYM oefeningen
• Maand 3-6: Opbouw kracht en bewegingsvrijheid
• Maand 6+: Blijvend trainen om niveau vast te houden en verder te verbeteren

Herstel na herseninfarct (CVA revalidatie)

Na een herseninfarct is neuroplasticiteit, het vermogen van hersenen om nieuwe verbindingen aan te leggen, essentieel voor herstel. De Hartstichting benadrukt dat gerichte training dit proces kan ondersteunen.

Bij TREE11:

• Beginnen op eigen niveau (ook met hulpmiddelen zoals rollator)
• Focus op evenwicht en valpreventie
• Dagelijkse bewegingen oefenen (traplopen, opstaan, tillen)
• Geleidelijke opbouw van zelfvertrouwen
• Personal training aangepast aan neurologische uitdagingen

Praktijkvoorbeeld: Fred’s opmerkelijke herstel

Fred Klinkhamer kreeg zeven jaar geleden meerdere herseninfarcten die specifiek het gebied voor evenwicht en balans aantastten. Van iemand die altijd 120-130% gaf, viel hij terug naar 70-75% van zijn oorspronkelijke capaciteit.

“Psychisch is het een enorme klap,” vertelt Fred eerlijk. “Maar ik heb vanaf dag één gedacht: oké, ik heb zeven engelen op mijn schouders.”

De gevolgen waren ingrijpend:

• Verlies van stabiliteit en evenwicht
• Onmogelijkheid om trap te lopen
• Beperkte mobiliteit bij wandelen en fietsen
• Verlies van kracht voor dagelijkse activiteiten

Na vier maanden revalidatie in het ziekenhuis kwam het keerpunt: “Toen dacht ik: ik kan niet zomaar stoppen. Ik moet doorgaan met trainen, want de infrastructuur in mijn hersenen moet weer opnieuw aangelegd worden.”

Bij TREE11 vond Fred de expertise die hij nodig had. Nu, zeven jaar later:

• Van 70-75% naar 85-90% van zijn oorspronkelijke capaciteit
• Zelfstandig traplopen zonder ondersteuning
• Wandelen en fietsen op normaal niveau
• Tuinwerk en fysiek werk weer mogelijk
• Autonomie terug: “Gelukkig ben ik in staat om alle dingen weer te doen, waardoor eigenlijk niemand meer merkt dat ik dit überhaupt heb gehad.”

Fred’s advies voor anderen: “Ook op je zestigste of zeventigste kun je nog prima spierkracht opbouwen. Heel veel mensen denken dat het niet zo is, maar het is wel zo. Door middel van gerichte training kun je heel ver komen.”

→ Lees Fred’s volledige verhaal over herstel na herseninfarct

Focus bij CVA revalidatie:

• Evenwichtsoefeningen en stabiliteit
• Functionele kracht (wat je nodig hebt in dagelijks leven)
• Coördinatie en reactievermogen
• Angstreductie en vertrouwen opbouwen
• Lange termijn begeleiding (herstel stopt niet na 6 maanden)

Revalidatie en kracht opbouwen 50-plus

Op latere leeftijd herstellen van operaties of gewoon fit blijven vraagt om aangepaste begeleiding. Spiermassa neemt natuurlijk af met de jaren, maar met de juiste training is veel mogelijk.

Bij TREE11:

• EGYM start op jouw niveau (hoe laag ook)
• Geen druk, wel motiverende begeleiding
• Focus op kracht behouden en opbouwen
• Veilige omgeving (niet intimiderend)
• Community van gelijkgestemden

Praktijkvoorbeeld: Wim’s herontdekking van fitness

Wim Reedijk (57) was in zijn jeugd toptennisser. “Van mijn achtste tot mijn 18e heb ik op heel hoog niveau gespeeld, door heel Nederland.” Maar zoals bij velen: examens, carrière, gezin, het sporten verdween naar de achtergrond.

“Van vijf keer tennis per week gaat het naar nul. Je raakt aan het werk en krijgt kinderen. Als je niet uitkijkt, ga je een bourgondisch leven creëren. Lekker eten, drinken, kinderen die het huis uit gaan.”

Bij TREE11 vond Wim de oplossing in EGYM training:

Flexibiliteit cruciaal: “Wat hier het voordeel is, is dat je van zes uur ’s ochtends tot tien uur ’s avonds kunt sporten. In die periode kan jij voor jezelf bepalen wanneer je even lekker die workout gaat doen.”

Persoonlijke technologie: “Dat polsbandje is je eigen bandje. Het apparaat weet wie jij bent, wat goed voor jou is, welke oefeningen je moet doen en waar je bent gebleven.”

Investering in gezondheid: Voor Wim is fitness meer dan hobby: “Ik koop jaren gezondheid erbij en ik koop jaren leven erbij. Ga eens kijken hoeveel jij betaalt aan uitgaan en feesten.

Zijn ambitieuze doel? “Mijn vriendin, die hier ook sport, en ik willen honderd worden.”

→ Lees Wim’s volledige verhaal over gezond ouder worden met EGYM

Voordelen 50-plus revalidatie bij TREE11:

• Trainers kennen je naam en situatie (persoonlijk)
• Niet verloren tussen jonge bodybuilders (diverse doelgroepen)
• Community van mensen in vergelijkbare levensfase
• Opbouw op jouw tempo, geen druk

Veel voorkomende operaties na je 50e

Knieoperatie (kruisband, meniscus, prothese)

• Focus op bewegingsvrijheid en stabiliteit
• Geleidelijke opbouw van belasting
• Evenwicht en proprioceptie training
• Return-to-sport protocol voor sporters

Heupoperatie (prothese, labrum)

• Kracht opbouwen in bil- en beenspieren
• Gangpatroon normaliseren
• Functionele oefeningen (traplopen, opstaan)
• Dagelijkse activiteiten weer mogelijk maken

Rugoperatie (hernia, stenose, fusie)

• Core stability centraal
• Voorzichtige opbouw buig- en strekbewegingen
• Preventie van terugval
• Houding en bewegingspatronen verbeteren

Enkeloperatie (enkelbanden, achillespees)

• Balansoefeningen en proprioceptie
• Kracht in kuit en voetspieren
• Return-to-running programma
• Preventie van nieuwe blessures

EGYM: perfect voor revalidatietraining

Bij TREE11 Alkmaar werken we met EGYM, elektronisch gestuurde krachttraining die zich automatisch aanpast aan jouw mogelijkheden. Dit maakt het systeem ideaal voor mensen die revalideren.

Waarom EGYM perfect is voor revalidatie:

1. Automatische aanpassing Het systeem begint op jouw niveau, hoe laag ook. Via je persoonlijke polsbandje registreert EGYM je kracht en past het gewicht automatisch aan. Je kunt niet te zwaar tillen.

2. Veilige bewegingen De apparaten leiden je beweging, wat het risico op verkeerde uitvoering verkleint. Vooral belangrijk na operaties wanneer je nog niet zeker bent van je lichaam.

3. Meetbare vooruitgang Je ziet exact hoeveel je verbetert. Dit is motiverend en helpt trainers om je programma bij te stellen.

4. Consistente training Elke keer dezelfde beweging, dezelfde vorm. Dit helpt je lichaam om veilig te herstellen zonder plotselinge belasting.

5. Voor elk niveau geschikt Of je nu 20kg tilt of 80kg, EGYM past zich aan. Ronald begon met 20kg chest press na zijn schouderoperatie. Drie maanden later: 40kg. Het systeem groeide mee met zijn herstel.

“De EGYM was perfect voor revalideren na schouderoperatie,” legt Ronald uit. “Je begint op je eigen niveau en het past zich automatisch aan. In het begin was mijn bewegingsvrijheid 45 graden. Met EGYM kon ik veilig opbouwen.”

→ Lees meer over wat EGYM is en hoe het werkt

→ Ontdek de effectiviteit van EGYM training

Persoonlijke begeleiding tijdens revalidatie

Wat TREE11 Health Club in Alkmaar onderscheidt van grote sportschoolketens is de persoonlijke aandacht en expertise van de coaches. Dit maakt het verschil tussen succesvol herstellen en vastlopen in je revalidatie.

Het verschil met grote ketens:

Bij grote sportscholen is het vaak “hier staan de spullen, succes.” Je krijgt een rondleiding, misschien een intake, en dan ben je op jezelf aangewezen. Voor iemand die revalideert na een operatie of beroerte is dit te complex en zelfs riskant.

Ronald ervoor dit zelf: “Bij een grote keten was het ‘hier staan de spullen en succes.’ Daar voelde ik me niet thuis. Ik had begeleiding nodig, niet alleen omdat ik 30 jaar niet in een sportschool was geweest, maar vooral omdat ik met een beperking binnenkwam. De hulp en de begeleiding bij TREE11, dat was voor mij wel essentieel.”

Hoe begeleiding bij TREE11 werkt:

Intake gesprek Je vertelt over je operatie, blessure of aandoening. Wat zijn je doelen? Waar ben je bang voor? Wat mag wel en niet van je arts? Trainers luisteren en stellen vragen om je situatie te begrijpen.

Aangepast programma Op basis van je intake maken trainers een programma specifiek voor jouw situatie. Welke oefeningen zijn veilig? Waar beginnen we? Hoe bouwen we op?

Doorlopende begeleiding Trainers kijken mee, corrigeren je vorm, passen het programma aan als dat nodig is. Ze zien of je achteruitgaat of juist kunt versnellen.

Kennis van revalidatie De trainers bij TREE11 hebben ervaring met verschillende aandoeningen en operaties. Ze weten welke fase je doorloopt en wat normaal is tijdens herstel.

Fred Klinkhamer, die al zeven jaar bij TREE11 traint na herseninfarcten: “De trainers hebben oog voor de aspecten die ik heb aangegeven waar ik op wil trainen. Ze bedenken steeds schema’s waardoor ik gewoon steeds verbeter. Arjan heeft me vanaf dag één meegenomen in het hele verhaal en is een betrouwbare partner gebleken.”

Bij TREE11 Alkmaar:

• Trainers kennen je naam, je situatie, je doelen
• Je bent geen nummer in een drukke sportschool
• Community gevoel: mensen groeten elkaar, iedereen is welkom
• Kleinschaligheid maakt persoonlijke aandacht mogelijk

Van operatie tot volledig herstel: de 5 fases bij TREE11

Revalideren is geen rechtlijnig proces. Het helpt om te weten welke fases je doorloopt en wat je in elke fase kunt verwachten.

Fase 1: Direct na operatie (week 0-2)

Wat gebeurt er:

• Wondgenezing staat centraal
• Rust en herstel krijgen prioriteit
• Mogelijk lichte bewegingen zoals wandelen

Jouw rol:

• Volg medische adviezen strikt op
• Geef je lichaam de tijd
• Bereid je mentaal voor op het herstelproces

TREE11’s rol:

• Nog geen training, maar je mag wel langskomen voor kennismaking
• Trainers kunnen alvast nadenken over je programma

Fase 2: Fysiotherapie (week 2-12)

Wat gebeurt er:

• Fysiotherapeut werkt aan mobiliteit
• Pijn reductie en zwelling verminderen
• Basis bewegingsvrijheid terugkrijgen

Jouw rol:

• Dagelijks oefeningen thuis doen
• Geduld hebben met het proces
• Vooruitgang vieren, ook als die klein is

TREE11’s rol:

• Nog geen actieve training
• Wel kunnen kijken: intake gesprek plannen voor later
• Makkelijke overgang voorbereiden

Fase 3: Start bij TREE11 (week 8-16)

Wat gebeurt er:

• Fysiotherapie eindigt of loopt af
• Je bent “uitbehandeld” maar niet klaar
• Start met zeer lichte EGYM training

Jouw rol:

• 2-3x per week naar TREE11 komen
• Luisteren naar je lichaam
• Communiceren met trainers over pijn of ongemak

TREE11’s rol:

• Intake en eerste trainingssessies
• Programma opstellen specifiek voor jou
• Extra begeleiding in deze kwetsbare fase

Ronald: “Ik begon op een laag niveau. Bij de chest press startte ik met 20 kilo. De trainers keken mee, corrigeerden mijn houding. Het voelde veilig.”

Fase 4: Opbouw (maand 3-6)

Wat gebeurt er:

• Merkbare vooruitgang in kracht
• Bewegingsvrijheid neemt toe
• Zelfvertrouwen groeit
• Dagelijkse dingen gaan makkelijker

Jouw rol:

• Consistent blijven trainen (ook in vakanties!)
• Durven te pushen (onder begeleiding)
• Vooruitgang bijhouden en vieren

TREE11’s rol:

• Programma regelmatig aanpassen
• Gewichten verhogen waar mogelijk
• Motiveren bij plateaus

Ronald zag hier zijn doorbraak: “Na drie maanden was alles verdubbeld. Kracht, bewegingsvrijheid. De chirurg was verbaasd. Dit was de fase waar ik echt vooruitgang zag.”

Fase 5: Blijvend trainen (maand 6+)

Wat gebeurt er:

• Niveau stabiliseert
• Focus verschuift van herstel naar behoud en verbeteren
• Training wordt onderdeel van levensstijl

Jouw rol:

• Blijven trainen (2-3x per week minimum)
• Nieuwe doelen stellen
• Genieten van wat je weer kunt

TREE11’s rol:

• Minder intensieve begeleiding nodig
• Trainers blijven beschikbaar voor vragen
• Je wordt onderdeel van de community

Fred is nu in jaar zeven van deze fase: “Het zal nooit 100% herstellen, maar ik kan nu mijn leven leiden zonder dat ik daar dagelijks heel veel problemen mee heb. En dat is waar ik het voor doe.”

Succesverhalen: revalidatie bij TREE11 Alkmaar

Ronald (55) – Schouderoperatie

Situatie:

• Schouderkop verbrijzeld in 5 stukken na ongeval
• 3 uur operatie, plaat met 11 schroeven
• Artsen: “Meer dan 45° wordt het niet”

Resultaten na 3 maanden EGYM bij TREE11:

• Bewegingsvrijheid van 45° → 80° (bijna verdubbeld!)
• Kracht verdubbeld bij alle oefeningen
• Chirurg verbaasd: “Je bent verder gekomen dan ik verwachtte”
• Weer zelfstandig in dagelijks leven
• Minder pijn bij bewegen

Quote: “Als het leven geen zin heeft, maak het maar zin.”

→ Lees Ronald’s volledige verhaal

Fred (60+) – Herstel na herseninfarct

Situatie:

• Meerdere herseninfarcten 7 jaar geleden
• Van 120-130% capaciteit → 70-75%
• Evenwicht en balans zwaar aangetast
• Kon niet meer traplopen of zelfstandig bewegen

Resultaten na 7 jaar personal training bij TREE11:

• Van 70-75% → 85-90% capaciteit
• Weer zelfstandig traplopen
• Wandelen en fietsen mogelijk
• Tuinwerk en fysieke klussen
• “Niemand merkt meer dat ik dit heb gehad”

Quote: “Ik kom hier niet om een powerlifter te worden. Ik kom hier om een normaal leven te kunnen leiden.”

→ Lees Fred’s volledige verhaal

Wim (57) – 50-plus fitness

Situatie:

• Ex-toptennisser, lang niet gesport
• Druk leven als ondernemer
• Bang voor blessures en gezondheidsrisico’s
• “Bourgondisch leven” dreigde

Resultaten met EGYM bij TREE11:

• Veilig kracht opgebouwd zonder blessures
• Flexibel trainen (6:00-22:00 past in agenda)
• Community ervaring (motivatie)
• Gezonde levensstijl teruggevonden
• Doel: 100 jaar worden!

Quote: “Ik koop jaren gezondheid erbij en ik koop jaren leven erbij.”

→ Lees Wim’s volledige verhaal

Veelgestelde vragen over revalidatie bij TREE11

Mag ik naar een sportschool na mijn operatie?

Ja, sporten na een operatie is niet alleen toegestaan maar wordt zelfs aangeraden voor optimaal herstel. Wel zijn er voorwaarden:

1. Timing: Gemiddeld 6-12 weken na operatie (check met je chirurg)
2. Fysiotherapie eerst: Start meestal pas na fysiotherapie-fase
3. Begeleiding: Kies een sportschool met persoonlijke begeleiding
4. Geleidelijke opbouw: Begin laag, bouw langzaam op

Bij TREE11 Alkmaar krijg je de begeleiding die je nodig hebt om veilig te herstellen. Trainers passen oefeningen aan jouw operatie en herstelproces aan.

Wanneer ben ik klaar om te stoppen met fysiotherapie en naar TREE11 te gaan?

Je bent klaar voor de overstap als:

• Je fysiotherapeut zegt dat je “uitbehandeld” bent
• Je basis bewegingsvrijheid terug hebt (hoeft niet perfect)
• Wondgenezing is voltooid
• Je arts/chirurg toestemming geeft om te sporten
• Je begrijpt dat je blijvend moet blijven trainen

Belangrijk: “Uitbehandeld” bij de fysio betekent NIET dat je klaar bent. Het betekent dat de medische fase klaar is en je nu moet gaan opbouwen in een sportschool. Blijvende begeleiding is essentieel.

Ronald’s ervaring toont dit: na 3 weken vakantie (geen training) ging hij sterk achteruit. “Toen begon er wel een besef te komen: ik moet dus eigenlijk blijvend, de rest van mijn leven, gewoon oefeningen blijven doen om te zorgen dat dit soepel blijft.”

Wat is het verschil tussen fysiotherapie en revalidatie bij TREE11?

Aspect	Fysiotherapie	TREE11 Revalidatie
Doel	Herstel van blessure/operatie	Kracht opbouwen na herstel
Duur	6-12 weken (tijdelijk)	Blijvend (zolang je wilt)
Tijden	Vaste afspraken	7 dagen/week, jouw moment
Focus	Mobiliteit, pijnreductie	Kracht, conditie, zelfstandigheid
Vergoeding	Vaak vanuit verzekering	Sportschool abonnement
Locatie	Praktijk/kliniek	Sportschool omgeving
Na-zorg	Eindigt na behandeling	Blijvende begeleiding

Kortom: Fysiotherapie brengt je van blessure naar basisfunctie. TREE11 brengt je van basisfunctie naar volledig fit en houdt je daar.

Is EGYM veilig na een operatie?

Ja, EGYM is zelfs ideaal voor revalidatie na operaties. Waarom:

1. Automatische aanpassing: Begint op jouw niveau (hoe laag ook)
2. Geen te zware gewichten: Systeem voorkomt dat je te zwaar tilt
3. Consistente beweging: Geen verkeerde technieken mogelijk
4. Meetbare vooruitgang: Je ziet exact hoeveel je verbetert
5. Begeleiding: Trainers helpen bij instelling en vorm

Ronald begon met 20kg chest press na schouderoperatie. EGYM paste automatisch aan en binnen 3 maanden was dat 40kg. Veilig en effectief.

→ Lees meer over EGYM voor revalidatie

Wat als ik achteruitga tijdens herstel?

Achteruitgang kan gebeuren en is normaal. Oorzaken:

Vakantie/pauze: Ronald’s ervaring: 3 weken niets doen = kracht en bewegingsvrijheid verliezen. Oplossing: Blijf consistent trainen, ook in vakanties. 10 minuten per dag helpt al.

Te snel opbouwen: Te veel te snel = ontsteking/pijn/terugval. Oplossing: Volg advies trainers, heb geduld.

Normaal herstelproces: Herstel is nooit rechtlijnig. Soms 2 stappen vooruit, 1 achteruit. Sommige dagen voel je je slechter (weer, slaap, stress).

TREE11 aanpak: Trainers zien als je achteruitgaat. Ze passen je programma aan. Je staat er niet alleen voor.

Hoe vaak moet ik trainen tijdens revalidatie?

Algemene richtlijn:

• Minimum: 2x per week (anders te weinig stimulus)
• Ideaal: 3x per week (wat Ronald deed)
• Maximum: 4-5x per week (mits voldoende rust)

Bij TREE11:

• Flexibele tijden (6:00-22:00 uur, 7 dagen per week)
• Train op momenten dat jou uitkomt
• Geen vaste afspraken nodig

Ronald: “Bij fysiotherapie had ik vaste dagen en tijden. Bij TREE11 kan ik zeven dagen per week terecht. Dat is veel meer vrijheid.”

Wim benadrukt de flexibiliteit: “Van zes uur ’s ochtends tot tien uur ’s avonds kun je sporten. In die periode kan jij voor jezelf bepalen wanneer je even lekker die workout gaat doen.”

Kan TREE11 contact houden met mijn fysiotherapeut of chirurg?

TREE11 trainers hebben kennis van revalidatie en kunnen (met jouw toestemming) contact hebben met je zorgverleners.

Wat helpt:

• Breng protocol/richtlijnen van je chirurg mee
• Deel welke oefeningen je wel/niet mag doen
• Vertel over eventuele beperkingen

TREE11 aanpak:

• Trainers respecteren medische adviezen
• Passen programma aan jouw situatie aan
• Letten op signalen dat iets niet goed gaat

Belangrijk: TREE11 vervangt geen medische zorg. Bij twijfel of klachten altijd terug naar arts/fysio.

Wat kost revalidatietraining bij TREE11?

TREE11 werkt met standaard sportschool abonnementen. Er zijn verschillende opties voor verschillende behoeften.

Ronald’s advies: “Neem een abonnement voor drie maanden, dan kun je het gewoon ervaren. Je zit nergens aan vast. In die tijd heb je al zoveel hulp en begeleiding gehad bij je revalidatie, dat je gewoon weet wat je kan en wat je niet kan.”

Voordelen abonnement:

• Onbeperkt trainen (zoveel als je wilt binnen openingstijden)
• Toegang tot EGYM én andere faciliteiten
• Groepslessen (als je dat wilt)
• Persoonlijke begeleiding inbegrepen

Vergoeding:

• Sommige aanvullende verzekeringen vergoeden (deels) sportschool
• Check bij je verzekeraar onder “preventie” of “bewegen”
• Vaak voorwaarde: medische indicatie (heb je na operatie!)

→ Bekijk alle abonnementen en prijzen

→ Wat kost EGYM bij TREE11?

Ik ben bang om iets verkeerds te doen. Hoe voorkomt TREE11 dit?

Deze angst is normaal en begrijpelijk. TREE11 pakt dit aan:

Persoonlijke begeleiding:

• Trainers leren je oefeningen correct uit te voeren
• Ze kijken mee bij eerste keren
• Corrigeren als je iets niet goed doet

EGYM veiligheid:

• Geleide bewegingen (geen vrije gewichten in begin)
• Kan niet te zwaar (systeem voorkomt overbelasting)
• Consistent (zelfde beweging elke keer)

Geleidelijke opbouw:

• Start op laag niveau
• Kleine stapjes vooruitgang
• Luisteren naar je lichaam

Community:

• Mensen begrijpen waar je vandaan komt
• Geen oordelen (“te langzaam”, “te weinig gewicht”)
• Iedereen z’n eigen reis

Ronald: “Het was ook wel wat spannend. Je komt binnen met een beperking in een sportschool. Bij TREE11 kreeg ik de hulp die ik nodig had. Dat was essentieel.”

Hoe lang duurt het voordat ik resultaten zie?

Realistische tijdlijn:

Week 1-4: Gewenning

• Lichaam went aan beweging
• Weinig zichtbare verandering (wel goed bezig!)
• Focus: techniek leren, consistentie opbouwen

Week 4-12: Eerste resultaten

• Kracht neemt merkbaar toe
• Dagelijkse dingen gaan makkelijker
• Meer energie, beter gevoel
• Ronald zag hier al vooruitgang

Maand 3-6: Duidelijke vooruitgang

• Gewichten verdubbeld (zoals bij Ronald)
• Bewegingsvrijheid toegenomen
• Zelfvertrouwen terug
• “Ik kan weer…”

Maand 6+: Stabiliseren en verder verbeteren

• Blijvend trainen om niveau vast te houden
• Verder verbeteren mogelijk
• Nieuwe doelen stellen

Belangrijk: Ieders herstel is anders. Vergelijk jezelf niet met anderen, maar met jezelf van vorige week.

Is TREE11 geschikt voor mensen die nog nooit hebben gesport?

Absoluut! Veel leden van TREE11 starten na operatie én zonder sportervaring.

Ronald (55): “Ik had 30 jaar niet in een sportschool gezeten. Met de EGYM kon ik op mijn eigen niveau beginnen. Het vraagt geen voorkennis.”

Voordelen voor beginners:

• EGYM vraagt geen voorkennis
• Trainers leren je alles vanaf nul
• Start zo laag als nodig
• Geen “sportschool intimidatie”
• Community is welkom en ondersteunend

TREE11 filosofie: Iedereen is welkom, ongeacht niveau. Of je nu topsporter bent of 30 jaar niet gesport hebt – je krijgt begeleiding die bij jou past.

Wim was wel ex-sporter, maar had decennia niet getraind: “Het is nooit te laat om te beginnen. Met de juiste begeleiding kom je verder dan je denkt.”

Wat als ik specifieke beperkingen heb (rollator, prothese, etc.)?

TREE11 heeft ervaring met diverse beperkingen en aandoeningen.

Voorbeelden:

• Beperkte bewegingsvrijheid: Ronald kon maar 45° schouderbewegelijkheid, geen probleem
• Neurologische uitdagingen: Fred na herseninfarcten kreeg aangepaste training
• Angst voor vallen: Oefeningen voor balans en evenwicht
• 50-plus zonder ervaring: Wim startte op laag niveau met volledige begeleiding

Wat TREE11 doet:

1. Intakegesprek: bespreek je situatie uitgebreid
2. Aangepast programma: op maat gemaakt voor jouw beperking
3. Extra begeleiding: waar nodig
4. Geduld: je tempo is het tempo

Advies: Kom voor vrijblijvend kennismakingsgesprek. Bespreek je situatie, trainers denken mee over wat mogelijk is.

Fred: “De trainers hebben oog voor de aspecten die ik heb aangegeven waar ik op wil trainen. Ze bedenken steeds schema’s waardoor ik gewoon steeds verbeter.”

Kan ik na revalidatie blijven trainen bij TREE11?

Zeker! Sterker nog, dat is precies de bedoeling.

Waarom blijven trainen:

• Ronald’s ervaring: 3 weken stop = achteruitgang
• Spieren/gewrichten moeten blijven bewegen
• Preventie van nieuwe problemen
• Gezond ouder worden

Wat verandert na revalidatie-fase:

• Je hebt minder intensieve begeleiding nodig
• Kan zelfstandiger trainen (trainers blijven beschikbaar)
• Kan groepslessen proberen als je wilt
• Nieuwe doelen stellen (niet alleen herstel)

Van revalidatie naar lifestyle: Ronald: “Ik zal de rest van mijn leven moeten blijven sporten. En gelukkig heb ik er plezier in.”

Fred is nu in jaar zeven: “Daarom ben ik hier ook al zeven jaar. Het wordt onderdeel van je leven.”

TREE11 is niet tijdelijk. Het is een plek waar je blijft, omdat je er welkom bent en resultaat ziet.

Ik woon niet in Alkmaar. Is TREE11 toch geschikt?

TREE11 Health Club is gevestigd aan de Terborchlaan 311 in Alkmaar, maar trekt ook mensen uit omliggende plaatsen.

Bereikbaarheid:

• Goed bereikbaar vanuit Noord-Holland
• Parkeren mogelijk
• Zeven dagen per week open (6:00-22:00)
• Je kunt momenten kiezen met minder verkeer

Waarom mensen verder reizen:

• Persoonlijke begeleiding vind je niet overal
• “Grote keten dichtbij” is niet hetzelfde als “goede begeleiding bij revalidatie”
• EGYM revalidatie-ervaring is zeldzaam

Advies: Als je binnen 30 minuten rijden woont, kan het zeker de moeite waard zijn. Kom voor kennismakingsgesprek en proeftraining – dan voel je of het klikt.

Wat is prevalidatie en kan dat bij TREE11?

Prevalidatie = trainen VOOR je operatie om erna sneller te herstellen.

Onderzoek toont:

• “Better in, better out”
• Fitter de operatie in = sneller herstel
• Minder complicaties
• Eerder weer zelfstandig

Bij TREE11: Als je weet dat je geopereerd wordt (geplande operatie):

1. Start alvast met kracht/conditie opbouwen
2. Trainers maken prevalidatie programma
3. Train 2-3x per week tot operatie
4. Na operatie: fysiotherapie → terug naar TREE11

Voordelen:

• Je kent TREE11 al (geen drempel na operatie)
• Je weet hoe EGYM werkt
• Trainers kennen je situatie
• Sneller herstelprogramma opstellen na operatie

Hoe zit het met voeding tijdens revalidatie?

Voeding is cruciaal voor herstel. Bij TREE11 kun je ook voedingsadvies krijgen van voedingscoach Jim.

Ronald’s verhaal: Jim vroeg hoeveel kilocalorieën Ronald at. “Ik had geen idee. Na bijhouden in app: slechts 1750 kcal/dag – veel te weinig voor herstel!”

Waarom voeding belangrijk is bij revalidatie:

• Eiwitten nodig voor spier/weefsel herstel
• Voldoende calorieën voor energie en genezing
• Ondervoeding = trager herstel en krachtverlies

Bij TREE11:

• Voedingscoach Jim beschikbaar
• Concreet advies (geen vaag “gezond eten”)
• Gericht op jouw situatie (herstel na operatie)

Basis advies:

• Genoeg eiwitten (vlees, vis, zuivel, peulvruchten)
• Voldoende calorieën (niet te weinig!)
• Hydratatie (voldoende water)

Wat als ik pijn krijg tijdens training?

Normale “spieren die wennen” pijn:

• Spierpijn dag na training = goed teken
• Moeheid tijdens/na training = normaal
• Beetje ongemak bij nieuwe beweging = acceptabel

STOP bij deze signalen:

• Scherpe pijn (niet “het went” maar “au!”)
• Pijn in gewricht (niet spier)
• Zwelling of roodheid
• Duizeligheid of misselijkheid
• Kortademigheid (meer dan normaal bij inspanning)

TREE11 aanpak:

• Vertel trainer meteen bij pijn
• Ze passen programma aan
• Soms: rust nodig, soms: andere oefening
• Bij twijfel: terug naar arts/fysio

Belangrijk: Beetje ongemak = oké. Pijn = niet oké. Leer het verschil kennen, trainers helpen hierbij.

Is er een minimum of maximum leeftijd voor revalidatie bij TREE11?

Geen maximum leeftijd:

• 50-plus is zeer welkom
• 60, 70, 80+ ook mogelijk
• “Je bent nooit te oud om te beginnen”

Fred’s advies: “Ook op je zestigste of zeventigste kun je nog prima spierkracht opbouwen. Heel veel mensen denken dat het niet zo is, maar het is wel zo.”

Wel aangepast programma voor ouderen:

• Voorzichtigere opbouw
• Extra aandacht voor balans/valpreventie
• Meer tijd nemen voor herstel
• Focus op zelfstandigheid behouden

Minimum leeftijd:

• Meestal 16+ voor zelfstandig lidmaatschap
• Jongere sporters na blessure ook welkom (bespreek met TREE11)

Belangrijkste: Leeftijd is een getal. Je mogelijkheden en motivatie bepalen wat je kunt. TREE11 past zich aan jouw situatie aan, wat je leeftijd ook is.

Wim (57) vat het mooi samen: “Mijn vriendin en ik willen honderd worden. Fitness is daarvoor de investering.”

Revalidatietraining in Alkmaar: waarom kiezen voor TREE11?

Voor mensen in Alkmaar en omgeving die revalideren na een operatie of beroerte biedt TREE11 Health Club een unieke combinatie van faciliteiten en persoonlijke aandacht.

Wat TREE11 Alkmaar onderscheidt voor revalidatie:

EGYM revalidatietraining Elektronisch gestuurde krachttraining die zich automatisch aanpast aan jouw niveau na operatie. Ideaal voor veilig herstel en meetbare vooruitgang.

Persoonlijke begeleiding Trainers die meekijken, adviseren en je programma aanpassen aan jouw operatie en herstelproces. Geen “hier staan de spullen, succes” maar échte begeleiding.

Flexibele trainingstijden Zeven dagen per week open van 6:00 tot 22:00 uur. Train op het moment dat jou uitkomt tijdens je revalidatie. Geen vaste afspraken zoals bij fysiotherapie.

Holistische aanpak Niet alleen krachttraining, ook voedingsadvies van Jim om je herstel na operatie te ondersteunen. Alles onder één dak.

Gemeenschapsgevoel Een warme, sociale omgeving waar iedereen elkaar groet en ondersteunt. Je bent geen nummer maar een persoon met een eigen verhaal.

“Bij grote sportschoolketens is het ‘hier staan de spullen, succes’,” vertelt Ronald. “Bij TREE11 krijg je echte begeleiding. Voor iemand die revalideert na een operatie, maakt dat echt het verschil.”

De lokale schaal van TREE11 Alkmaar zorgt ervoor dat trainers je naam kennen en je ontwikkeling volgen. Fred benadrukt dit: “Arjan heeft me vanaf dag één meegenomen in het hele verhaal en is een betrouwbare partner gebleken. Daarom ben ik hier ook al zeven jaar.”

Meer inspirerende verhalen van TREE11 leden:

• Revalideren na schouderoperatie: Ronald’s verhaal
• Herstel na herseninfarct: Fred’s opmerkelijke reis
• Gezond ouder worden met EGYM: Wim’s ervaring

Jouw eerste stap bij TREE11 Alkmaar

Herken je jezelf in deze verhalen? Revalideer je na een operatie of beroerte en wil je niet accepteren dat “dit het is”? Ben je klaar met fysiotherapie maar zoek je nog begeleiding?

Bij TREE11 Health Club in Alkmaar kun je net als Ronald, Fred en Wim starten met een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Wat kun je verwachten

1: Vrijblijvend gesprek (15-20 minuten)

• Vertel over je operatie, beroerte of blessure
• Bespreek je doelen en eventuele zorgen
• Krijg eerlijk advies (ook als TREE11 niet past bij je situatie)
• Geen verplichtingen, geen druk, geen “laatste kans” tactieken

2: Rondleiding (10 minuten)

• Bekijk EGYM faciliteiten en andere trainingsmogelijkheden
• Voel de sfeer en community
• Ontmoet trainers die je kunnen begeleiden
• Stel alle vragen die je hebt

3: Optionele proeftraining

• Probeer EGYM zelf uit onder begeleiding
• Ervaar hoe het voelt en hoe apparaten werken
• Zie hoe trainers begeleiden tijdens revalidatie
• Besluit daarna in alle rust of TREE11 bij je past

Wat anderen zeggen

Ronald (55, na schouderoperatie): “Ga het gewoon doen voor drie maanden. Neem een abonnement, dan kun je het gewoon ervaren. Je zit nergens aan vast. In die tijd heb je al zoveel hulp en begeleiding gehad, dat je gewoon weet wat je kan en wat je niet kan. Ik denk dat als je het voor drie maanden gaat proberen, je er na een half jaar nog zit.”

Fred (na herseninfarct): “Bij grote sportschoolketens is het ‘hier staan de spullen, succes.’ Bij TREE11 krijg je echte begeleiding. Voor iemand die revalideert, maakt dat echt het verschil. De trainers hebben oog voor de aspecten die ik heb aangegeven waar ik op wil trainen.”

Wim (57, 50-plus fitness): “Je moet niet alleen kijken naar de prijs, maar ook naar de sfeer. Die is hier gewoon heel goed. Want je bent hier aan het sporten, iedereen heeft lol en zin. Er hangt gewoon een hele goede vibe. Je voelt ook echt die community, die gezamenlijke sfeer.”

Neem contact op

TREE11 Health Club Alkmaar
Terborchlaan 311
1816 MH Alkmaar

• Telefoon: 072 511 1390
• Email: info@tree11.nl
• Website: www.tree11.nl

Openingstijden: Maandag t/m zondag: 6:00 – 22:00 uur

Wat maakt TREE11 anders?

Geen “laatste kans!” druk. Geen “schrijf NU in!” tactieken. We beloven geen onrealistische beloftes over snel herstel.

Gewoon échte begeleiding voor mensen die hun herstel serieus nemen. Net als Ronald, die zijn kracht verdubbelde en verder kwam dan artsen voorspelden. Of als Fred, die na zeven jaar nog steeds verbetert en zijn autonomie terugkreeg. Net als Wim, die op 57 jaar investeert in gezonde levensjaren.

Bij TREE11 Alkmaar vind je:

• Trainers die je naam kennen
• Een community die je ondersteunt
• EGYM technologie die met je meegroeit
• Flexibiliteit om te trainen wanneer het jou uitkomt
• Begeleiding die blijft, niet eindigt na 12 weken

Als het leven geen zin heeft, maak het maar zin. – Ronald

Of zoals Fred het zegt: “Ik kom hier niet om een powerlifter te worden. Ik kom hier om een normaal leven te kunnen leiden.”

Dat normale leven, zelfstandig zijn, doen wat je wilt, niet beperkt worden door je operatie of beroerte, is wat revalidatie bij TREE11 mogelijk maakt.

---

TREE11 Health Club Alkmaar
GROW STRONG TODAY

---

Dit artikel is geschreven met toestemming van Ronald, Fred en Wim. Resultaten kunnen per persoon verschillen. TREE11 geeft geen medische adviezen. Raadpleeg altijd je arts of specialist voordat je start met een trainingsprogramma tijdens of na revalidatie.