Judo veteranen training: 8 weken intensieve voorbereiding op WK bij TREE11 Alkmaar

Judo veteranen training met Marcel in het kort:

• Leeftijd: 46 jaar (categorie M4: 45-49 jaar)
• Voorbereidingstijd: 8 weken (begin september tot 4 november 2025)
• Training: 4-5x judo + 1x TREE11 + online krachtprogramma per week
• Extra uitdaging: Van 73kg naar 66kg gewichtsklasse (afvallen + kracht opbouwen)
• Locatie: TREE11 Health Club Alkmaar (Andrea) + Beentjes Judo Sport (Eveline)
• WK resultaat: Eerste ronde verlies tegen nummer 3 Europa
• Progressie: +17% kracht verbetering in 8 weken, neurologische aanpassingen
• Analyse: Techniek en conditie WK-niveau, explosieve kracht net tekort
• Nieuwe doelen: EK Bordeaux (juni 2026), WK Sarajevo (november 2026)

De belangrijkste les: Marcel ontdekte dat algemene fitness (bodypump, groepslessen) niet genoeg is voor wedstrijdsport na je 40ste jaar. Judo veteranen training vraagt sportspecifieke begeleiding: explosieve kracht training in plaats van spiermassa. En dat vraagt tijd: niet 8 weken, maar 12-18 maanden voor podium-niveau. Maar de progressie in 8 weken? Die was indrukwekkend.

Het verschil: Niet harder trainen, maar slimmer. Niet breder worden, maar explosiever. Niet standaard schema’s, maar maatwerk. En vooral: neurologische aanpassingen eerst, spiermassa daarna.

“Ik sport vier keer per week en geef alles in elke les, maar presteren op wedstrijdniveau tegen de wereldtop? Daar had ik toch meer voor nodig.

Begin september 2025 staat Marcel Kruse (46) voor een keuze. Een mede-judoka vraagt of hij mee wil doen aan het wereldkampioenschap Judo Veteranen in Parijs. Over 8 weken. Marcel judoot al jaren op hoog niveau, maar WK-niveau? Tegen de beste veteranen ter wereld?

“Wie, ik?” was zijn eerste reactie.

Maar de gedachte bleef hangen. Bij TREE11 Health Club in Alkmaar vond hij trainer Andrea, die zelf ook judoot. Samen maakten ze een intense voorbereiding. Niet 6 maanden, niet een jaar. Gewoon 8 weken. En dan testen wat mogelijk is.

Dit is het verhaal van die voorbereiding. Van het moment dat Marcel besloot “ik ga dit doen” tot 4 november 2025 in Parijs, toen hij ontdekte wat er in 8 weken wél mogelijk is en wat meer tijd vraagt.

Wat is judo veteranen? De sport uitgelegd

Judo veteranen (ook wel masters judo genoemd) is de tak van judo voor volwassen sporters vanaf 30 jaar. De competities zijn ingedeeld in leeftijdscategorieën per 5 jaar:

• M1: 30-34 jaar
• M2: 35-39 jaar
• M3: 40-44 jaar
• M4: 45-49 jaar (Marcel’s categorie)
• M5: 50-54 jaar
• M6: 55-59 jaar
• En hoger

Judo veteranen wedstrijden volgen dezelfde regels als regulier judo, maar met aangepaste intensiteit en wedstrijdduur. Een wedstrijd duurt 4 minuten effectieve judotijd, 4 minuten waarin je vol op kracht staat, trekt, duwt en worpen probeert in te zetten.

Het wereldkampioenschap Judo Veteranen wordt jaarlijks georganiseerd en trekt duizenden deelnemers uit tientallen landen. Het WK 2025 in Parijs verwelkomde 2316 judoka’s uit 67 landen in de Olympische judodojo waar enkele maanden eerder de Olympische Spelen plaatsvonden. Een serieuze internationale competitie.

Gewichtsklassen: Net als bij regulier judo zijn er gewichtsklassen. Marcel judode normaal in de 73kg categorie, maar besloot voor het WK te starten in de 66kg klasse. Een tactische keuze die extra uitdaging gaf aan de voorbereiding.

Wedstrijdsport na 40: Marcel’s beslissing voor WK Parijs

De vraag kwam onverwacht. Zijn coach vroeg Marcel of hij mee wilde naar het WK in Parijs. Begin november. Over 8 weken.

Marcel’s judoreis begon niet op zijn 40e. Hij judode al vanaf zijn jeugd, op vrij hoog niveau, tot zijn 16e jaar. Toen stopte hij, zoals zo veel jongeren dat doen. “Helaas,” zegt hij nu, “dat vind ik op zich wel heel erg jammer.”

Maar op zijn 40e verjaardag kwam de sport terug in zijn leven. Zijn oudste zoon begon met judo, en Marcel stapte opnieuw de dojo binnen. Zes jaar later judoot hij weer op hoog niveau bij Beentjes Judo Sport, met 45 jaar ervaring rijke trainer Eveline Beentjes.

“Judo is een hele mooie sport, een hele technische sport,” legt Marcel uit. “Je hebt te maken met trekken en duwen. Je moet voelen wat iemand doet. En op basis daarvan moet jij je technieken inzetten. Dat vind ik heel mooi.”

Waarom zei Marcel ja?

De gedachte om tegen leeftijdsgenoten te judoën op een wereldkampioenschap bleef hangen. Marcel judoot ook wedstrijden, maar vaak tegen jongeren. “Dan merk je toch wel dat die jongeren net een tikje sneller, sterker zijn,” erkent hij eerlijk.

“Tegen leeftijdsgenoten judoën op een wereldkampioenschap, wie wil dat nou niet?”

De beslissing was gemaakt. WK Judo Veteranen Parijs, 4 november 2025. Marcel had 8 weken om zich voor te bereiden.

De vraag: Is dat genoeg?

Waarom bodypump niet werkt voor judo veteranen training

Marcel sportte al jaren intensief. “Ik deed veel bodypump-achtige dingen,” vertelt hij. “Wat op zich best goed is, je wordt er best sterker van. Maar…”

Die “maar” is cruciaal. Bodypump, groepslessen, algemene fitness: het bouwt kracht en conditie op. Maar het is niet specifiek genoeg voor wedstrijdjudo op WK-niveau.

Het verschil tussen “fit” en “wedstrijdklaar”:

Bij judo draait alles om explosieve momenten. Een tegenstander uit balans trekken in een split-second. Een worp inzetten met maximale power. Vier minuten lang deze intensiteit volhouden tegen iemand die even sterk, even technisch en even gemotiveerd is.

“Marcel had heel veel ervaring met trainen,” legt Andrea uit, trainer bij TREE11 die zelf ook judoot. “Maar de training die hij deed in andere sportscholen waren altijd groepslessen zoals bodypump. Die gaan niet in de richting voor de doelen die specifiek voor judo zijn. En zeker niet voor wedstrijdniveau.”

De extra uitdaging: gewichtsklasse omlaag

Marcel judode normaal in de 73kg categorie. Maar voor het WK maakten hij en Andrea een tactische keuze: starten in de 66kg klasse.

“Het is heel normaal in de carrière van een judoka dat je naar een hogere of lagere gewichtsklasse gaat als je ouder wordt,” legt Andrea uit. “Als je naar een lagere klasse gaat, krijg je meer kans. Dat is een normale trend.”

De uitdaging: In 8 weken onder de 66kg komen én explosieve kracht opbouwen. Afvallen én sterker worden. Dat zijn tegengestelde doelen die slim management vragen.

“Het is niet alleen het absolute gewicht,” benadrukt Andrea. “Het gaat om de verdeling. Met InBody scans kunnen we precies zien: hoeveel vet, hoeveel spieren. Je moet het vet kwijt, maar de spiermassa behouden of zelfs laten groeien.”

Sportspecifieke personal training bij TREE11 Alkmaar

Begin september 2025 stapte Marcel TREE11 binnen. De eerste test was 30 september, een paar weken na de start van de voorbereiding.

Het verschil bij TREE11? Andrea, Marcel’s trainer, doet zelf ook judo. “We trainen ook samen op donderdagavond,” vertelt Marcel. “Andrea weet heel goed wat ik nodig heb. Hij snapt het gewoon.”

Dat begrip maakte alles anders. Geen standaard krachtschema’s. Geen bodypump-achtige groepslessen. In plaats daarvan: sportspecifieke personal training met één duidelijk doel voor ogen: 4 november wedstrijdklaar.

Andrea’s analyse was helder: “We hadden zo’n korte termijn om Marcel voor te bereiden op de competitie. Het is heel lastig om de juiste doelen te targeten en te bereiken in 8 weken. Maar we wisten welke aspecten we moesten trainen.”

Marcel is niet de enige 40-plusser die bij TREE11 specifieke sportdoelen bereikt. Net als Ievgeniia, die als beginner van 0 naar 90kg deadlift ging, of Fred, die na een herseninfarct zijn zelfstandigheid terugvond, krijgt elke atleet bij TREE11 een op maat gemaakt programma voor hun unieke situatie en doel.

Wat is explosieve kracht training voor judo?

Explosieve kracht is het vermogen om in een fractie van een seconde maximale kracht te produceren. Bij judo gebruik je dit bij elke worp, elke beweging, elke techniek.

“Bij judo gebeuren dingen heel snel,” legt Andrea uit. “Soms zo verschrikkelijk snel dat je niet weet wat er gebeurd is en je ligt met je rug op de mat. Dan denk je: wat is gebeurd? Dus het is voor ons extreem relevant om te werken aan verbetering van power.”

Gewone kracht vs explosieve kracht: het verschil

“Als je alleen traint met hogere gewichten, uiteindelijk train je je systeem om tegen grote weerstand te kunnen bewegen, maar nooit snel en explosief,” waarschuwt Andrea. “En op de judo mat? Daar heb je snelheid nodig.”

Het trainingsplan: 8 weken intensieve voorbereiding

Met slechts 8 weken moesten Marcel en Andrea prioriteiten stellen. Wat is het belangrijkste? Waar haal je in korte tijd de grootste winst?

“Prioriteit was gegeven aan judo op de mat,” legt Andrea uit. “Omdat daar kunnen we de grootste winst halen. Techniek, tactiek, wedstrijdritme: dat is waar Eveline [Beentjes] excelleert.”

Marcel’s weekschema september-november 2025:

Judo training: 4-5 keer per week

• Locatie: Beentjes Judo Sport
• Techniektraining met Eveline Beentjes (45 jaar ervaring)
• Randori (sparring) voor wedstrijdritme
• Tactische voorbereiding: “Wat is je strategie? Wat is je beste worp?”
• Duur: 6-8 uur per week

Explosieve kracht training bij TREE11: 1x per week

• Locatie: TREE11 Health Club Alkmaar
• Personal training met Andrea
• Focus: explosieve bewegingen, power development
• Duur: 1-1.5 uur per sessie

Online krachtprogramma: 3-4x per week

• Op maat gemaakt programma specifiek voor Marcel
• Thuis uitvoeren, dichtbij wonen
• Follow-up door Andrea

Totaal: 10-12 uur intensieve sportspecifieke training per week

“Marcel kon dichtbij thuis trainen met een online krachtprogramma, maar hij volgde de logica van het programma hier dat specifiek voor hem gemaakt was. Alles was gericht op dat ene doel: 4 november wedstrijd klaar zijn.”

Wat gebeurt er in 8 weken training? De fysiologie uitgelegd

Andrea was realistisch vanaf het begin. “Ik heb heel eerlijk gezegd tegen Marcel gezegd: we weten welke aspecten we moeten trainen. Maar we weten ook wat het performance model van een judoka vraagt. En 8 weken is kort.”

Wat is neurologische aanpassing bij krachttraining?

Neurologische aanpassing is het proces waarbij je zenuwstelsel leert efficiënter te werken zonder zichtbare spiermassa groei. In de eerste 8-12 weken krachttraining worden verbindingen tussen zenuwcellen en spieren sterker. Je brein leert om meer spiervezels tegelijk te activeren en beter te coördineren.

Wat gebeurt er precies:

• Betere coördinatie tussen verschillende spiergroepen
• Meer spiervezels worden tegelijk geactiveerd
• Efficiëntere signaaloverdracht van zenuw naar spier
• Snellere reactietijd van het neuromusculaire systeem

Resultaat: Je wordt sterker zonder dat je er anders uitziet. Bij Marcel: +17% kracht in 8 weken, maar nauwelijks gewichtsveranderingen op de weegschaal.

“Je ziet het niet, maar je voelt het wel,” legt Andrea uit. “En de metingen tonen het duidelijk aan.”

Wat weet Andrea over elite judoka’s?

“Een judoka in de 66kg gewichtsklasse? Die mannen hebben vaak onder 6% lichaamsvet,” legt Andrea uit. “Als je 90 kilo categorie speelt en je bent 90 kilo, dan ben je 90 kilo eigenlijk puur spieren. Je bent een… buffel. En dit geldt ook in de lichtere categorieën.”

Daarnaast zijn er specifieke krachtniveaus in bepaalde bewegingen, benchmarks die elite judoka’s halen. “Die niveaus waren inderdaad te laag volgens mij,” geeft Andrea toe over Marcel’s uitgangspositie. “Maar het is geen probleem. Dan moet je eerlijk zeggen: oké, dit is het niveau. De competitie is heel dichtbij. We doen ons best in de voorbereiding. En volgende keer moeten we meer tijd nemen.”

Andrea’s verwachtingen voor Marcel:

“Ik wist dat dit voor mij een test was. Niet precies dichtbij de competitie testen, omdat ik niet een teleurstelling wilde creëren in de psychologie van de atleet. Dat je zegt: ‘Ja, er is niet zoveel veranderd.’ Dat wil je niet hebben. Mentaal is heel belangrijk.”

De progressie: wat gebeurt er in 8 weken?

Na 8 weken intensieve training testte Andrea Marcel opnieuw. De resultaten? Fascinerend vanuit fysiologisch perspectief.

Testresultaten (30 september vs eind oktober 2025):

Wat verbeterde:

• Isometrische maximale kracht: +17% verbetering
• Peak vertical force: van 26 Newton → 39 Newton
• Time-to-peak-force: van 5.1 seconden → 3.6 seconden

Die laatste is cruciaal. “Dit is een gigantische verbetering,” benadrukt Andrea. “Marcel kan nu 1.5 seconden sneller zijn maximale kracht bereiken. Dat is puur neurologisch.”

Wat is time-to-peak-force?

Time-to-peak-force is de tijd die je lichaam nodig heeft om van rust naar maximale kracht te gaan. Bij judo is dit cruciaal: hoe sneller je maximale kracht kunt produceren, hoe effectiever je worpen zijn.

Marcel’s verbetering:

• Voor training: 5.1 seconden tot maximale kracht
• Na 8 weken: 3.6 seconden tot maximale kracht
• Verbetering: 30% sneller, 1.5 seconden tijdwinst

Waarom dit belangrijk is voor judo: In een worp heb je geen 5 seconden. Je hebt milliseconden om je tegenstander uit balans te krijgen en te werpen. Hoe sneller je je maximale kracht bereikt, hoe effectiever je bent op de mat.

“Dit vertelt ons dat het neuraal systeem nu sterker aan het worden is,” legt Andrea uit. “En dat is precies wat we hebben gewerkt.”

Wat verandert er in 8 weken?

“Wat interessant is,” legt Andrea uit, “als je geen ervaring hebt en je begint met een nieuw trainingsprogramma (of mensen die totaal geen ervaring hebben met sporten en beginnen), je ziet in de eerste 8, 12 of 16 weken: de verbetering is niet in de spiermassa.”

De eerste aanpassingen zijn neurologisch:

“Je ziet niet in het lichaam grote veranderingen bij de persoon in anderhalf maand. Maar het zijn veranderingen die de persoon zelf voelt. Ze zijn heel blij: ‘Nou, ik kan nu werken met een groter gewicht dan vier weken geleden.’ Dat gebeurt vaak.”

Wat verandert er precies?

“Het zijn alle componenten van het neurosysteem. Wat verandert is de capaciteit van betere coördinatie tussen de spieren, en binnen hetzelfde spier tussen de vezels. Je wordt organisatorisch beter in bewegen. En dat heeft te maken met de ontwikkeling van kracht. Je wordt sterker.”

“Marcel kan nu sneller zijn maximale piek van kracht bereiken. Dat is een belangrijke eigenschap. En de volgende stap, in de volgende maanden, wordt (in combinatie met goede voeding en goed trainen) de verandering in spiermassa. Maar dit is de eerste fase.”

8 weken vs 12 maanden: wat is het verschil?

Marcel’s situatie: 8 weken was genoeg voor WK deelname en technische competitie, maar niet voor podium tegen nummer 3 van Europa. Voor dat niveau is 12-18 maanden nodig.

Wat zag Andrea bij Marcel?

“Je ziet nu dat Marcel aan het veranderen is. Meer definitie in zijn armen. Je ziet deze dingen. Maar als je hem op de weegschaal zet, het is wel een verandering, maar we zijn toch altijd in de buurt van waar het was.”

“De remodeling van het lichaam: dat is een beetje omhoog, omlaag, omhoog, omlaag. Maar dit [de neurologische verbetering] niet. Dit is een grote verandering. Dit is significant.”

Andrea’s conclusie: “Dit vertelt ons dat het neuraal systeem nu sterker aan het worden is. En dat is precies wat we hebben gewerkt. Ja, dat klopt. Dat is precies wat werkt.”

Oktober 2025: de laatste weken voor Parijs

Naarmate november dichterbij komt, voelt Marcel zich steeds zekerder. Niet omdat hij denkt te winnen, maar omdat hij voelt dat hij beter is geworden.

“Ik voel dat ik veel meer explosieve kracht heb,” vertelt Marcel. “Dat is één van de dingen die ik minder had, die ik in de afgelopen weken bij heb getraind bij TREE11.”

Andrea’s woorden voor vertrek

Vlak voor Marcel naar Parijs ging, was Andrea realistisch maar bemoedigend.

“Ik heb gezegd: we moeten proberen dat jouw explosieve kracht capaciteiten zoveel mogelijk verbeteren in 8 weken, met wat mogelijk is. En dit hebben we gedaan.”

Andrea wist wat realistisch was. “Ik wist dat je in 8 weken niet het maximum kunt bereiken. Je kunt niet een teleurstelling creëren in de psychologie. Maar je kunt wel zeggen: we hebben gedaan wat mogelijk was. Nu gaan we testen.”

Marcel’s mindset: “Judo is natuurlijk een combinatie van techniek. Je moet aan de ene kant goed kunnen judoën. Aan de andere kant moet je fit zijn, want de sport is redelijk zwaar.”

“Als je vier minuten moet judoën (vier minuten vol op kracht blijven staan), dan is de combinatie van goede techniektraining gecombineerd met explosieve krachttraining wat je vertrouwen geeft.”

4 november 2025: het moment van de waarheid in Parijs

De Olympische judo dojo in Parijs. Dezelfde faciliteit waar enkele maanden eerder de Olympische Spelen plaatsvonden. 2316 judoka’s uit 67 landen. De beste veteranen ter wereld.

Marcel stapt de mat op in zijn categorie M4 (45-49 jaar), gewichtsklasse onder 66kg. Met 8 weken voorbereiding. Inclusief de neurologische verbeteringen die zijn lichaam heeft doorgemaakt. En met de techniek van Eveline en de explosieve kracht training van Andrea.

Andrea is erbij. Hij reisde mee naar Parijs met een kleine groep: Eveline Beentjes (Marcel’s judo trainer), en drie andere judo-buddies. Ze zien het live.

De sfeer is overweldigend. “Het was fantastisch,” herinnert Andrea zich. “Officieel georganiseerd door de International Judo Federation. Echt met TV-camera’s, livestreaming, alles.”

De wedstrijd: eerlijk over het resultaat

Marcel’s eerste tegenstander blijkt later de nummer 3 van Europa te zijn. En hij wordt uiteindelijk tweede op dit WK. Marcel geeft alles, maar verliest.

“Het was een hele grote teleurstelling,” geeft Andrea toe. “Maar uiteindelijk kun je ook een volwassene zijn. Even kijken en analyseren wat niet goed is gegaan.”

Marcel’s eerlijke analyse: “Ik ben overklast op power. Mijn techniek was goed. Mijn conditie was prima. Maar explosieve kracht: daar kwam ik tekort tegen dit niveau.”

Andrea zag het ook: “Marcel werd kracht-gedomineerd door die andere speler. Maar geen verrassing ook. We wisten dat 8 weken te kort was.”

Wat ging er wél goed?

En dat is belangrijk om te benoemen. Marcel’s techniek en conditie waren sterk genoeg voor WK-niveau.

“Het geeft ons heel veel,” zegt Andrea. “Niet alleen voor ons werk hier bij TREE11, maar ook technisch voor de judo. Over wat is gebeurd en wat verkeerd is gegaan. En dan weten we waar we kunnen werken.”

Eveline Beentjes, Marcel’s judo trainer, was trots. De technische aspecten zaten goed. De tactiek klopte. Het was puur de fysieke dominantie in die cruciale explosieve momenten waar het verschil gemaakt werd.

Terug in Nederland: de analyse

Terug in Alkmaar, in gesprek bij TREE11, kwam de grondige analyse.

“Marcel kon technisch mee op WK-niveau,” vat Andrea samen. “Zijn conditie was voldoende. Maar tegen de absolute top (nummer 3 van Europa), daar is het die explosieve kracht in die split-seconds die het verschil maakt.”

Waarom was 8 weken te kort?

“In zo’n korte termijn kun je niet zoveel spiermassa krijgen,” legt Andrea uit. “De eerste veranderingen zijn neurologisch, en die hebben we gezien. Maar om echt op podium-niveau te komen tegen deze concurrentie, heb je de spiermassa-groei nodig. En dat duurt langer.”

Hoelang dan?

“Voor echte spiermassa groei, die blijft, heb je 12 tot 18 maanden nodig. Vooral op 46 jarige leeftijd. Je lichaam heeft meer tijd nodig om aan te passen dan op 25 jaar.”

De beslissing: doorgaan richting 2026

Een paar weken na Parijs, toen de teleurstelling gezakt was, kwam de vraag: stoppen of doorgaan?

“Ik heb ook gezegd tegen Marcel,” vertelt Andrea, “‘Kijk, dan hebben we gewerkt voor 8 weken voor niks.’ En de competitie was misschien verkeerd geschat, te dichtbij, toen we de keuze maakten om te gaan.”

“Maar dan is het gewoon zonde, vind ik. En Marcel was het eens.”

Marcel’s reactie: “Ik ga door. Ik heb gevoeld dat het kan. Nu weet ik wat er nodig is. En nu heb ik genoeg tijd.”

TREE11 ondersteunde het besluit volledig. “TREE11 heeft ons ondersteund vanaf het begin,” zegt Andrea. “En ze zeiden: ‘Willen jullie dan toch proberen? Nog een jaar tijd, 6, 7, 8 maanden om te voorbereiden? Nou, prima. Doe maar.'”

Nieuwe doelen:

• EK Judo Veteranen Bordeuax: Juni 2026 (7 maanden voorbereiding)
• WK Judo Veteranen Sarajevo (Servië): November 2026 (12 maanden voorbereiding)

“Als het dan niet goed gaat,” redeneert Andrea, “hebben we in ieder geval duidelijk genoeg gewerkt. Je hebt meer tijd gehad om beter te worden voor de competitie.”

Marcel gaf na 2-3 weken zijn definitieve ja. “Dat ga ik doen.”

Marcel’s advies: wedstrijdsport na 40

Er zijn heel veel mensen die zijn gestopt met sporten tussen hun 14e en 18e jaar. Marcel ziet dat in zijn eigen vriendengroep. “Dat is natuurlijk eigenlijk superjammer,” vindt hij.

Maar er is goed nieuws. “Ik zie dat er nu langzamerhand weer mensen in deze leeftijd terugkomen. Ze krijgen kinderen en die kinderen brengen ze dan weer terug naar de sport.”

Begin opnieuw: het is nooit te laat

Marcel’s boodschap is helder: “Als je een bepaalde sport heel erg leuk vond, ga het gewoon weer doen en kijk wat je eruit kunt halen.”

Leeftijd is geen belemmering voor wedstrijdsport na 40. “Presteren op deze leeftijd is eigenlijk best wel heel erg gaaf om te doen,” zegt Marcel. “Het is heel mooi om als je 46 jaar bent nog wel op wedstrijdniveau mee te kunnen doen.”

Bij TREE11 werken meer 40-plussers aan hun sportdoelen. Ievgeniia startte als complete beginner en werkte binnen een jaar naar 90kg deadlifts. Fred vocht na zijn herseninfarct voor zijn zelfstandigheid terug met aangepaste training. Elke reis is uniek, maar het principe is hetzelfde: met de juiste begeleiding is groei mogelijk op elke leeftijd.

Realistisch over tijdlijnen

Maar leer van Marcel’s ervaring: “Geef jezelf genoeg tijd. 8 weken is te kort. 6 maanden kan werken voor deelname. Maar voor podium tegen de Europese top? Plan 12 tot 18 maanden.”

Marcel’s 6 lessen van 8 weken WK-voorbereiding:

1. Zoek sportspecifieke begeleiding: Een trainer die jouw sport begrijpt maakt het verschil
2. Neurologisch gaat voor spiermassa: In 8 weken kun je je neuraal systeem verbeteren (+17%!)
3. Geef jezelf realistisch genoeg tijd: 8 weken is een test, 12-18 maanden is serieus
4. Focus op wat je sport écht vraagt: Voor judo is dat explosieve kracht, niet spiermassa
5. Meet je progressie objectief: InBody scans en kracht testen geven duidelijkheid
6. Opstaan na een verlies: Het gaat niet om winnen op je eerste WK, het gaat om de reis

Sportspecifieke training Alkmaar: wat TREE11 anders maakt

Als Marcel TREE11 in één zin moet omschrijven: “TREE11 is voor mij een hele gave sportschool waar heel veel sportkennis in zit. Met gedreven mensen. Waar je specifieke dingen kunt leren. Waar je focus kunt leggen op jouw sport.”

Die focus op “jouw sport”: dat is wat algemene sportscholen niet kunnen bieden voor judo veteranen training.

Drie dingen die TREE11 Alkmaar anders maakt:

1. Trainers met sportspecifieke kennis Andrea doet zelf ook judo. Hij traint ook met Marcel op donderdagavond. Weet wat explosieve kracht betekent voor worpen. Hij kent de belasting van 4 minuten judoën. Die expertise is onbetaalbaar.

“We kunnen een uur blijven praten over judo, over training, over hoe het werkt,” zegt Marcel over Andrea. “Sport is echt zijn ding.”

2. Data-driven aanpak met continue metingen InBody scans (lichaamssamenstelling), kracht metingen (isometrisch, dynamisch), snelheidsmetingen (hoe snel beweeg je gewicht), time-to-peak-force (hoe snel bereik je maximale kracht).

“We kunnen precies zien wat werkt,” legt Andrea uit. “Geen gokken. Meten, analyseren, bijsturen.”

3. Maatwerkbegeleiding: 1-op-1 + online Marcel traint 1x per week persoonlijk met Andrea bij TREE11. Daarnaast volgt hij zijn op maat gemaakte online krachtprogramma 3-4x per week.

“Het programma is specifiek voor Marcel gemaakt,” vertelt Andrea. “Hij kan dichtbij thuis trainen, maar hij volgt de logica die wij hier hebben opgezet voor zijn doel.”

“Zonder deze begeleiding had ik het niet aangedurfd om naar het WK te gaan,” zegt Marcel eerlijk.

December 2025: nieuwe metingen, nieuwe progressie

Anderhalve maand na het WK (16 december 2025) test Andrea Marcel opnieuw. De resultaten? Nog meer vooruitgang.

“We hebben nu nieuwe devices om power te meten,” vertelt Andrea enthousiast. “Trap bar deadlift, bench press: we kunnen nu meten hoe snel Marcel bepaalde gewichten kan bewegen. Dat is relevant, want we zijn nu in het gebied van power. Kracht maal snelheid.”

Het verschil tussen kracht en power:

“Je kunt sterker worden met hogere gewichten,” legt Andrea uit. “Maar als je alleen traint met zware gewichten, gaan de bewegingen langzaam. 150 kilo op je rug bij een squat: dat gaat wel omhoog, maar het kan 3 of 4 seconden duren.”

“Als je alleen zo traint, train je je systeem om tegen grote weerstand te bewegen, maar nooit snel en explosief. En dat is precies wat judo vraagt.”

Waarom dit belangrijk is:

“In alle Olympische disciplines, teamsport en ook in judo: power is het element dat relevant is. Ook voor longevity eigenlijk. Je wilt snel en explosief kunnen bewegen, tot op hoge leeftijd.”

De progressie gaat door

“Marcel kan vandaag met bepaalde snelheid 60 kilo bewegen in een beweging,” zegt Andrea. “En in 6 maanden kan hij hetzelfde gewicht sneller bewegen. Nou, dat is een goed teken. De power is verbeterd.”

De neurologische aanpassingen van de eerste 8 weken zijn nu de basis. De volgende fase: spiermassa groei bovenop die neurologische verbeteringen.

“Nu hebben we tijd,” glimlacht Andrea. “Juni 2026 voor het EK. September 2026 voor het WK. Dat is 7 tot 12 maanden. Dat is realistisch.”

Veelgestelde vragen over judo veteranen training

Vanaf welke leeftijd kan je meedoen aan judo veteranen?

Judo veteranen competities beginnen vanaf 30 jaar. De categorieën zijn ingedeeld per 5 jaar: M1 (30-34), M2 (35-39), M3 (40-44), M4 (45-49), enzovoort. Marcel valt in categorie M4. Er is geen bovengrens. Judoka’s van 70+ doen ook mee aan veteranen wereldkampioenschappen.

Is 8 weken genoeg om voor te bereiden op judo veteranen wedstrijden?

Marcel’s ervaring toont dat 8 weken te kort is voor podium-niveau tegen de Europese en wereldtop. Hij bereikte wél WK-deelname niveau en liet neurologische verbeteringen zien (+17% kracht, 1.5 seconde sneller naar peak force). Maar voor podium tegen nummer 3 van Europa was het net niet genoeg. Voor recreatieve deelname kan 8-12 weken voldoende zijn als je al judo-ervaring en basisconditie hebt. Voor serieuze podium-ambities wordt 12-18 maanden aanbevolen.

Wat is het verschil tussen explosieve kracht en gewone kracht?

Explosieve kracht is het vermogen om in een fractie van een seconde (0.3-0.8 seconden) maximale kracht te produceren. Bij judo gebruik je dit voor worpen en uit-balans trekken. Gewone kracht is statisch of langzaam (3+ seconden voor beweging). Iemand kan 150kg squatten maar weinig explosieve kracht hebben, en vice versa. Marcel verbeterde zijn time-to-peak-force van 5.1 naar 3.6 seconden in 8 weken: een neurologische verbetering van 30%. Voor judo veteranen is explosieve kracht belangrijker dan maximale kracht.

Wat gebeurt er in je lichaam in de eerste 8 weken krachttraining?

De eerste aanpassingen zijn neurologisch, niet fysiek zichtbaar. Je zenuwstelsel leert efficiënter te werken: betere coördinatie tussen spieren en binnen spieren (tussen spiervezels). Je wordt organisatorisch beter in bewegen. Resultaat: je kunt sneller kracht produceren en met meer gewicht werken. Marcel toonde +17% kracht verbetering en 30% snellere tijd tot maximale kracht. Pas na 8-12 weken beginnen zichtbare veranderingen in spiermassa. Daarom zegt Andrea: “Je ziet het niet, maar de atleet voelt het wel, en de metingen tonen het aan.”

Waarom werkt bodypump niet voor wedstrijdjudo?

Bodypump en groepslessen bouwen algemene kracht en uithoudingsvermogen op, maar trainen niet de explosieve kracht die judo vereist. De bewegingen zijn te langzaam (2-3 seconden per rep), het gewicht is te licht voor power ontwikkeling, en er zijn geen judospecifieke bewegingspatronen. Marcel trainde jaren met bodypump en was fit, maar kon niet presteren op WK-niveau. Voor wedstrijdsport na 40 heb je sportspecifieke training nodig die exact de bewegingen en energiesystemen traint die je sport vraagt. Andrea: “Die richting gaat niet naar de doelen die specifiek voor judo zijn. En zeker niet voor wedstrijdniveau.”

Kan ik op 40+ beginnen met wedstrijdjudo zonder ervaring?

Ja, maar het is uitdagender. Marcel had jeugdervaring en pakte het op zijn 40e weer op, waardoor hij na 6 jaar training in 8 weken naar WK-niveau kon trainen. Zonder ervaring is het aan te raden eerst 1-2 jaar techniektraining te doen voor je aan wedstrijden begint. Blessurerisico is hoger op latere leeftijd, dus goede techniek is essentieel. Veel judoclubs hebben speciale lessen voor volwassen beginners. Start met recreatief judoën en bouw op naar wedstrijden als je techniek en conditie er klaar voor zijn. Een goede judotrainer (zoals Eveline Beentjes) kan je veilig door deze opbouwfase leiden.

Hoe belangrijk is gewichtsklasse bij judo veteranen?

Zeer belangrijk. Marcel judode normaal 73kg maar startte in 66kg klasse voor het WK: een tactische keuze. Lagere gewichtsklasse kan meer kans geven (kleinere concurrenten), maar vraagt ook dat je afvalt terwijl je kracht opbouwt. Een extra uitdaging. Elite judoka’s in de 66kg klasse hebben vaak onder 6% lichaamsvet. InBody scans zijn cruciaal om te monitoren: je wilt vet verliezen maar spieren behouden of laten groeien. Andrea: “Het gaat niet alleen om het absolute gewicht, maar om de verdeling.”

Wat kost sportspecifieke judo training bij TREE11 Alkmaar?

TREE11 biedt verschillende opties voor sportspecifieke personal training. Marcel traint 1x per week persoonlijk met Andrea + 3-4x per week via online programma. Prijzen variëren afhankelijk van frequentie en duur. Een kennismakingsgesprek is de eerste stap: dan wordt je doel besproken en krijg je een op maat gemaakt plan met bijbehorende investering. Voor judo veteranen training met wedstrijd ambities is een traject vanaf 6-12 maanden aan te bevelen, met regelmatige testen (InBody, kracht, power) om progressie te monitoren.

Hoe vaak moet ik trainen voor judo veteranen wedstrijden?

Marcel trainde 4-5x judo plus 1x TREE11 personal training plus 3-4x online krachtprogramma per week (totaal 10-12 uur). Dit is intensief maar typisch voor WK-voorbereiding. Voor regionale veteranen wedstrijden kan 3x judo plus 2x kracht per week (6-8 uur totaal) voldoende zijn. Het hangt af van je doel, huidige niveau en beschikbare tijd. Belangrijk is de balans tussen training en herstel. Op 40+ herstelt je lichaam langzamer dan op 25. Andrea benadrukt: “Meer tijd voor herstel inplannen is cruciaal op deze leeftijd.”

Is er een verschil in training voor judo veteranen vs. reguliere judoka’s?

Ja, op meerdere vlakken. Judo veteranen training heeft meer focus op blessurepreventie, herstel en explosieve kracht in plaats van maximale volume. Warming-up is langer en belangrijker. Er is meer aandacht voor mobiliteit en gewrichtsgezondheid. Training intensiteit kan even hoog zijn, maar het volume (aantal trainingen per week) is vaak iets lager. Marcel traint 4-5x judo plus krachttraining, maar met meer herstel ingebouwd. En er is meer nadruk op techniek efficiency. Op je 46ste win je niet met brute kracht, maar met slimme techniek gecombineerd met gerichte explosieve kracht. Andrea benadrukt: “Op deze leeftijd is herstel net zo belangrijk als training zelf.”

Wil jij ook wedstrijdsport doen op 40+ met sportspecifieke training?

Marcel’s verhaal laat zien dat wedstrijdsport na 40 mogelijk is. In 8 weken liet hij neurologische verbeteringen zien die meetbaar zijn (+17% kracht, 30% sneller naar peak force). Hij bereikte WK-deelname niveau. Maar voor podium tegen de Europese top? Daarvoor is meer tijd nodig.

Bij TREE11 Health Club in Alkmaar krijg je dezelfde aanpak die Marcel helpt:

Wat je krijgt bij TREE11:

• Personal training met trainers die jouw sport begrijpen (Andrea doet zelf judo)
• Focus op wat jij specifiek nodig hebt voor jouw doel
• Objectieve metingen: InBody scans, kracht testen, power metingen
• Geen standaard schema’s, maar maatwerk voor jouw sport
• Begeleiding door alle levensfases (ook 40, 50, 60+)

Start met een gratis kennismakingsgesprek

Tijdens dit gesprek bij TREE11 Alkmaar:

• Bespreek je jouw sportieve doel (wedstrijdsport, conditie, herstel)
• Krijg je advies over realistische tijdlijnen en aanpak
• Leer je de trainers en faciliteiten kennen
• Krijg je een voorbeeldschema voor jouw situatie
• Geen verplichtingen, gewoon kennismaken

Of je nu judo doet, een andere vechtsport, hardlopen, wielrennen of een compleet andere sport, de aanpak is hetzelfde: sportspecifiek, data-driven, en met trainers die passie hebben voor wat ze doen.

Neem de eerste stap richting jouw doel. Boek een vrijblijvend kennismakingsgesprek bij TREE11 Alkmaar.

Wat nu? De weg naar EK en WK 2026

Marcel’s WK ervaring in november 2025 was een les in realisme, maar ook in mogelijkheden. In 8 weken liet hij significante neurologische verbeteringen zien. Maar waarom precies was 8 weken te kort? Wat moet er fysiologisch gebeuren in die extra maanden? En hoe gaat Marcel het nu aanpakken richting EK Bordeaux (juni 2026) en WK Sarajevo (november 2026)?

De kern van de vraag: Hoe lang duurt het écht om explosieve kracht op podium-niveau te ontwikkelen? En wat is er nodig naast neurologische aanpassingen?

In het vervolgverhaal duiken we dieper in de wetenschap achter explosieve kracht training. Andrea legt uit wat er in Marcel’s lichaam gebeurt over 12 maanden. Welke specifieke oefeningen het verschil maken. En wat de InBody metingen vertellen over de echte progressie.

Lees binnenkort meer over:
Explosieve kracht training judo: van 8 weken test naar 12 maanden plan

In dit artikel lees je:

• Waarom 8 weken neurologisch werkt maar 12-18 maanden nodig is voor spiermassa
• De 7 belangrijkste oefeningen voor explosieve kracht judo (met exacte uitvoering)
• Marcel’s nieuwe trainingsschema (december 2025 tot juni 2026)
• InBody scan data: concrete progressie in cijfers (lichaamssamenstelling)
• Andrea’s test resultaten: time-to-peak-force, power output, snelheidsmetingen
• De wetenschap: wat gebeurt er in je lichaam tijdens explosieve kracht training?
• Het complete plan richting podium in Bordeaux en Sarajevo

Marcel’s reis gaat door. Dit keer met realistisch genoeg tijd. Met de lessen van Parijs. Richting podium.

Over TREE11 Health Club Alkmaar

TREE11 Health Club is een personal training studio in Alkmaar gespecialiseerd in sportspecifieke begeleiding voor alle leeftijden. Of je nu 30, 40, 50 of 60+ bent, onze trainers hebben expertise in verschillende sporten en begrijpen wat je nodig hebt om je doelen te bereiken.

Onze aanpak:

• Sportspecifieke training (judo, hardlopen, wielrennen, voetbal, etc.)
• Data-driven met InBody scans, kracht metingen en power testen
• Maatwerk schema’s afgestemd op je doel en leeftijd
• 1-op-1 personal training
• Trainers met eigen sportachtergrond en expertise
• Focus op continue groei en levenslange gezondheid

Judoprogramma bij TREE11: Andrea, die zelf ook judoot, ontwikkelt sportspecifieke programma’s voor judoka’s die willen presteren op wedstrijdniveau. Of je nu 30, 40, 50+ bent, explosieve kracht training is mogelijk en effectief op elke leeftijd.

“We willen een mooie groep hebben van judoka’s,” zegt Andrea. “Neem contact met ons. We maken testing en training protocol voor judoka’s. Dit kunnen we delen met judo verenigingen in Alkmaar en omgeving.”

Contact:

TREE11 Health Club
Alkmaar, Noord-Holland
[Website] | [072 511 1390] | [Email]