De essentie: waarom twee mensen 2500 kilometer gaan wandelen
- Wat: Rob (34) en Yael (28) lopen de Camino van Maastricht naar Santiago de Compostela
- Afstand: 2500 kilometer in 3 à 4 maanden
- Waarom: Geld inzamelen voor Spieren voor Spieren, voor Yael’s nichtje met spierziekte SMA
- Voorbereiding: Krachttraining bij TREE11 Alkmaar sinds half jaar
- Resultaat tot nu toe: Rob 12 kilo lichter, beide mentaal en fysiek sterker
- Vertrek: Februari 2026
Twee rugzakken, één missie, en 2500 kilometer voor de boeg. Voor Rob en Yael is dit geen gewone wandelvakantie. Dit is een tocht met betekenis. Een reis voor Rob’s nichtje van 9 jaar, die tegen alle verwachtingen in nog steeds vecht tegen een zeldzame combinatie van spierziekten.
De uitdaging: waarom deze tocht meer vraagt dan alleen doorzettingsvermogen
Van Maastricht naar Santiago de Compostela. 2500 kilometer te voet. Drie tot vier maanden onderweg. Met een rugzak van minstens 10 kilo op je rug. Elke dag 25 tot 30 kilometer stappen.
“We gaan de eerste week wat meer inplannen,” vertelt Yael. “20 kilometer per dag, om je lichaam te laten wennen aan het wandelen. Want ja, je kan niet elke dag 8 uur wandelen als je werkt. We laten het ook een beetje op de flow. Maar hopelijk doen we aan het eind meer dan 30 kilometer per dag.”
De reality check kwam tijdens de Dam tot Dam. 43 kilometer met een rugzak. “Toen kwam er echt een soort tijdsdruk,” herinnert Rob zich. “De finish sluit om 5 uur. We moesten doorknallen. En toen zijn we erachter gekomen: je moet echt luisteren naar je lichaam.”
De dag erna kon Yael niet meer lopen. Spierpijn, blaren, uitputting. “Ik had ook hardloopschoenen aan. Dat zou ik ook echt niet aanraden, neem echt goede wandelschoenen,” lacht hij nu. “Maar die ervaring was belangrijk. Toen wisten we: we moeten nu echt van de bak. We moeten nu echt meer wandelen en meer trainen.”
Het keerpunt: toen fitness een noodzaak werd
Voor Rob was de keuze duidelijk. “Ik merkte met die backpack dat mijn rug het niet gewend was. Dat is heel pittig. Mijn rug, mijn nek, mijn schouders, alles deed pijn. Toen dacht ik: ik zat vroeger bij Victorie Plaza. Dan ga ik terug naar het oude nest. Daarom zitten we nu hier bij TREE11.”
Het verschil met vroeger? “Nu heb ik echt een doel. Toen was het puur afvallen. Maar nu is het: als ik dit en dit ga trainen, dan heb ik daar met die backpack echt profijt van. Toen was het gewoon calorieën verbranden en doorgaan. Dit is een hele andere mindset.”
Yael sluit zich daarbij aan. “Ik ga ook naar de sportschool, om echt mijn rugspieren te trainen, maar ook mijn benen.”
Fysieke voorbereiding bij TREE11 Alkmaar: van reality check naar ready to go
Sinds september 2024 zijn Rob en Yael fanatiek aan het trainen. Rob is er nu ongeveer 5 à 6 maanden, en de resultaten spreken voor zich: 12 kilo lichter sinds september, zonder spiermassa te verliezen.
“Ik heb inderdaad stiekem op jouw InBody gekeken,” bekent trainer Jesse van TREE11. “Ik zag een hele mooie curve. Wees supertrots op jezelf.”
De focus ligt op gecontroleerde krachttraining. Voor Rob, die vroeger moest stoppen met voetbal, zwemmen en tennis vanwege een heupprobleem (epiphysiolysis), is dit de perfecte manier van trainen. “Ongecontroleerde bewegingen zoals voetbal werden lastig. Dan ga je naar gecontroleerde bewegingen. Fitness is daar één van.”
De training is specifiek gericht op de uitdaging:
- Rugspieren versterken voor het dragen van de rugzak
- Schouders en nek trainen voor de belasting
- Benen voorbereiden op dagelijks 25-30 kilometer lopen
- Core stability voor balans en houding
“Vanaf september zijn we minimaal 3 keer per week, 3 uur per tocht aan het wandelen. Maar door de krachttraining bij TREE11 blijven de spieren op peil,” legt Rob uit.
De mentale voorbereiding: stilte, gesprekken en een nieuwe verbinding
Naast de fysieke uitdaging is er de mentale kant. Vier maanden onderweg. Elke dag samen. Ver weg van familie en vrienden, waaronder Yael’s nichtje.
“Wat ik heel erg merk tijdens het wandelen is dat je er zo rustig van wordt,” vertelt Yael. “Je kan niet op je telefoon kijken. Je bent echt even in het moment. We hebben hele andere gesprekken onderweg. Maar door samen te wandelen, heb je het over heel veel andere dingen.”
Rob knikt instemmend. “In het begin was het nog ongemakkelijk als we een paar kilometer niet praten. ‘Moeten we nu wel praten of niet?’ Maar nu is dat gewoon oké. Stilte is ook chill. We hoeven niet continu te lopen lullen. En dat gaat straks ook gebeuren, dat is prima.”
De grootste mentale uitdaging? “Als je vermoeid bent en je lichaam pijn heeft, om dan door te zetten,” zegt Yael. “En om dan aardig tegen elkaar te blijven. Je frustratie niet op de ander afreageren. Maar je bent volwassen, dus je weet dat het niet persoonlijk is.”
Voor een groter doel: Yael’s nichtje en Spieren voor Spieren
De echte motivatie achter deze tocht is Yael’s nichtje. Negen jaar oud, met een zeldzame combinatie van spierziekte SMA en Taaislijmziekten. “De levensverwachting was twee jaar toen ze geboren werd. Ze is nu negen, zit op een normale basisschool, zit wel in een rolstoel. Ze kan niet lopen.”
Ze kon vroeger nog staan, met haar handen op tafel. “Maar dat lichaam wordt gewoon te zwaar en de spieren worden slapper. Dus dat zit er niet meer in. Dat is onze grote motivatie om deze tocht te gaan lopen. Geld inzamelen voor spierzieke kinderen.”
Het kleine meisje is volledig betrokken bij het avontuur. “Ze heeft sinds kort een telefoon, en dat is voor haar fantastisch, het maakt haar wereld groter. Ze appt ons nu: ‘Wanneer gaan jullie? Ik ga jullie missen!’ Ze vraagt ook elke keer als we langskomen: ‘Zijn jullie lopend?’ vanwege de tocht.”
Rob ziet de verbinding. “Ze heeft ook echt een soort winnaarsmentaliteit. Haar vader is profvoetballer geweest, dus dat zit in het DNA. Maar het hoort ook bij de spierziekte, ze moet altijd een stapje extra doen. Die winnaarsmentaliteit vangt haar op. Dit wordt ook voor haar een soort uitdaging. Ze beleeft het echt mee.”
Rob en Yael’s 5 tips voor wie een grote tocht voorbereidt
- Train specifiek voor je uitdaging – “Niet alleen cardio, maar ook krachttraining voor de spiergroepen die je gaat gebruiken. Rug, schouders, benen – alles moet sterker.”
- Doe een reality check – “Loop een afstand zoals Dam tot Dam met je rugzak. Dan weet je waar je aan toe bent en wat er nog moet gebeuren.”
- Luister naar je lichaam – “We hebben afgesproken: om de 10 kilometer doen we even een koffietje. Gewoon eventjes niks. Geen wedstrijd – rust is ook training.”
- Investeer in goed materiaal – “Goede wandelschoenen, geen hardloopschoenen. Goede wandelsokken. Anti-blister spray. En wissel elke 3-4 uur van sokken in warme temperaturen.”
- Verzorg je voeten – “Elke avond minimaal 10 minuten in een bak met koud water. Je voeten zijn warm en gezwollen – het koude water helpt echt enorm.”
Veelgestelde vragen over lange afstand wandeltochten en training
Hoe bereid je je lichaam voor op 2500 kilometer wandelen?
Voorbereiding begint maanden van tevoren met een combinatie van krachttraining en wandelkilometers opbouwen. Bij TREE11 focussen Rob en Yael op rugspieren, schouders, core en benen door specifieke krachttraining. Daarnaast bouwen ze wandelkilometers op – in de laatste maanden minimaal 3 keer per week wandeltochten van 3 uur. Begin met kortere afstanden en bouw langzaam op naar 20-30 kilometer per dag.
Wat zijn de meest voorkomende problemen bij lange wandeltochten?
Blaren, spierpijn en vermoeidheid zijn de grote drie. Blaren voorkom je door goede wandelschoenen in te lopen, anti-blister spray te gebruiken en regelmatig van sokken te wisselen. Spierpijn verminder je door vooraf krachttraining te doen en tijdens de tocht naar je lichaam te luisteren. Mentale vermoeidheid pak je aan door regelmatig te pauzeren en niet elke dag vol door te drukken.
Hoeveel kilo val je af tijdens zo’n lange wandeltocht?
Dat verschilt per persoon, maar fors gewichtsverlies is normaal. Rob is tijdens de voorbereidingsperiode al 12 kilo afgevallen (sinds september). Op de tocht zelf kan dit nog meer zijn door de dagelijkse calorieën verbranding van 25-30 kilometer lopen met rugzak. Belangrijk is om spiermassa te behouden door krachttraining in de voorbereiding.
Kan iedereen zo’n lange tocht lopen of moet je al sportief zijn?
Met de juiste voorbereiding en opbouw kan dit voor veel mensen. Rob moest vroeger stoppen met voetbal vanwege heupproblemen, maar kan wel langdurig wandelen en krachttraining. Het gaat om gecontroleerde belasting en geleidelijke opbouw. Start minimaal 6 maanden van tevoren met trainen en bouw langzaam op.
Wat kost het om de Camino voor te bereiden?
Investeer in goede wandelschoenen (€100-200), een degelijke rugzak (€150-250), wandelkleding en eventueel sportschoolabonnement voor krachttraining. Bij TREE11 Alkmaar kun je terecht voor specifieke begeleiding bij je voorbereiding. Het belangrijkste is niet de duurste spullen, maar wel kwalitatieve basisuitrusting die past bij jouw lichaam.
Waarom TREE11 Alkmaar de juiste plek is voor grote uitdagingen
Rob koos bewust voor TREE11. “Ik zat vroeger bij Victorie Plaza. Maar toen ik echt een doel had – deze tocht – ging ik terug naar de oude nest. Het is gewoon een goede plek om te trainen met een concreet doel.”
Wat TREE11 anders maakt:
- Persoonlijke begeleiding gericht op jouw specifieke doel
- Kleinschalig, waardoor trainers je naam kennen en je ontwikkeling volgen
- Community gevoel – mensen die elkaar aanmoedigen
- Mogelijkheid om te trainen op je eigen tempo en niveau
- Locatie in Alkmaar, makkelijk bereikbaar voor mensen uit Noord-Holland
“We zijn hier vooral supertrots op wat jullie aan het doen zijn,” zegt Jesse van TREE11. En die trots is wederzijds. Rob en Yael voelen zich gesteund in hun missie.
Jouw eerste stap: doe iets voor een ander
“Doe iets voor een ander,” zegt Rob als hem gevraagd wordt wat hij mensen wil meegeven. “Tegenwoordig is iedereen individualistischer geworden. Iedereen leeft zijn eigen leven. Maar doe iets voor een ander. Welke manier dan ook – al is het voor de buurvrouw. Wij doen het voor Spieren voor Spieren, omdat dat via mijn nichtje gaat. Als je hiermee heel veel kinderen kan bereiken, dan is het het waard.”
Yael vult aan: “En gewoon gaan. Er zijn heel veel mensen die denken ‘dat wil ik doen’, maar ga er ook voor. Want het is nooit het goede moment. Hoe eerder je begint, hoe beter.”
Wil je Rob en Yael steunen?
Volg hun reis op Instagram, TikTok en Polarsteps @spanjevoorspieren
Doneer via hun Spieren voor Spieren actiepagina (link vind je op hun Instagram)
Elke bijdrage, hoe klein ook, helpt spierzieke kinderen zoals Yael’s nichtje.
Wil je ook beginnen met trainen voor een groot doel?
Of je nu een lange wandeltocht voorbereidt, wilt afvallen, of gewoon sterker wilt worden, bij TREE11 Health Club in Alkmaar vind je de begeleiding die bij jou past. Geen druk, wel support. Geen standaard programma’s, wel persoonlijke aandacht.
Boek een vrijblijvend kennismakingsgesprek en ontdek wat TREE11 voor jouw doel kan betekenen.
Rob en Yael vertrekken in februari 2026 voor hun Camino-avontuur. TREE11 zal hun reis volgen en regelmatig updates delen. Want zoals zij zeggen: “Minimaal iets doen voor wat je uiteindelijk aan mensen geeft, de dankbaarheid die je ervoor terugkrijgt, daar is geld helemaal niks waard voor.”
