Wat is Personal Training? Alles over 1-op-1 begeleiding bij TREE11

Je hoort steeds vaker over personal training, maar wat is het eigenlijk precies? Is het echt alleen voor topsporters en rijke mensen? Of kan iedereen ervan profiteren?

Personal training is meer dan “iemand die meetelt tijdens je squats.” Het is professionele 1-op-1 begeleiding waarbij een gediplomeerde trainer je helpt om jouw specifieke fitnessdoel te bereiken. Geen standaard schema’s, maar een volledig op maat gemaakt programma dat bij jouw lichaam, doel en mogelijkheden past.

Bij TREE11 in Alkmaar werken we dagelijks met mensen die variëren van complete beginners tot gevorderde sporters. In dit artikel leggen we precies uit wat personal training inhoudt, hoe het werkt, en voor wie het geschikt is.

Wat is personal training?

Personal training is exclusieve 1-op-1 begeleiding van een professionele trainer die een trainingsplan op maat voor je maakt en je tijdens elke sessie persoonlijk begeleidt. Je krijgt continue feedback op techniek, motivatie wanneer nodig, en kennis die je levenslang kunt gebruiken.

Bij TREE11 betekent dit:

• 60 minuten volledige aandacht van je trainer
• Trainingsplan specifiek voor jouw doel
• Techniek correctie bij elke oefening
• Voedingsadvies basis
• Voortgangsevaluaties elke 4-6 weken
• Toegang tot alle faciliteiten

Personal training: De basis uitgelegd

Wat gebeurt er tijdens een personal training sessie?

Een personal training sessie bij TREE11 duurt standaard 60 minuten en is volledig gericht op jouw specifieke doel. Hier is hoe een typische sessie eruitziet:

Warming-up (10 minuten)
Je trainer begint met een gerichte warming-up specifiek voor de training van die dag. Dit is geen standaard rondje fietsen, maar bewegingsvoorbereiding die je lichaam klaarstoomt voor wat komen gaat. Denk aan: mobiliteit werk, lichte cardio, spieractivatie oefeningen.

Hoofd training (40 minuten)
Dit is waar het echte werk gebeurt. Afhankelijk van je doel bestaat dit uit:

• Krachtoefeningen (squat, deadlift, presses, rows)
• Techniek drilling (perfecteren van bewegingen)
• Accessoire werk (kleinere spiergroepen)
• Cardio werk (indien relevant voor je doel)
• Core training (stabiliteit en kracht)

Je trainer staat naast je bij elke oefening, telt mee, geeft feedback op techniek, pusht je op het juiste moment, en past direct aan als iets niet goed voelt.

Cool-down en evaluatie (10 minuten)
Je trainer leidt je door een cool-down met stretching en mobiliteitswerk. De laatste 2-3 minuten bespreken jullie kort hoe de training ging en wat er volgende keer komt.

Wat maakt PT anders dan zelfstandig sporten?

Zelfstandig in een sportschool:

• Je bedenkt zelf wat je doet (vaak niet optimaal)
• Niemand corrigeert je techniek (risico op blessures)
• Geen progressie planning (blijf hangen op zelfde niveau)
• Makkelijk overslaan als motivatie laag is

Met personal trainer:

• Trainer maakt perfect plan voor jouw doel
• Continue techniek correctie (veilig en effectief)
• Gestructureerde progressie (steeds sterker/beter)
• Accountability (je hebt afspraak, trainer verwacht je)

Het verschil: met PT bereik je in 6 maanden wat anders 2+ jaar kost, en dan nog zonder garantie dat je het goed doet.

Lees waarom personal training zo effectief is voor het bereiken van je doel.

De TREE11 Journey: 5 stappen naar succes

Bij TREE11 volgen we een bewezen roadmap gebaseerd op longevity principes. Ons doel is niet alleen dat je fitter wordt, maar dat je gezond oud wordt met maximale zelfstandigheid.

De filosofie: Train voor je toekomstige zelf

“Ouder worden is een atletisch evenement. Je kunt niet blokken voor deze test.”

Bij TREE11 trainen we met een uniek perspectief: de Honderdjarige Tienkamp (Centenarian Decathlon). Dit zijn 10 fysieke taken die je op je 100ste nog moet kunnen doen om zelfstandig te blijven:

• Kleinkind van 15kg optillen
• Trap oplopen met boodschappen
• Opstaan van de grond met één steunpunt
• Koffer in bagagerek tillen
• Pot openen (grip kracht)

Klinkt makkelijk? Op je 40ste misschien. Maar omdat je capaciteit met 10% per decennium afneemt, moet je nu al een enorme buffer opbouwen. Daarom trainen we niet voor vandaag, maar voor over 20-40 jaar.

---

Fase 1: Fundament en analyse

De eerste fase draait om begrijpen waar je staat en wat je nodig hebt.

Stap 1: Digital onboarding

Voor je eerste fysieke afspraak:

• Account aanmaken in TREE11 systeem
• Gymly profiel invullen (medische historie, doelen, leefstijl)
• Sugarwod app downloaden voor dagelijkse training tracking
• Eventuele voorbereiding vragen invullen

Waarom digitaal starten: Dit bespaart tijd tijdens je eerste sessie en geeft je trainer al inzicht in jouw situatie. Je kunt rustig thuis nadenken over je antwoorden in plaats van ter plekke.

Tijd: 15-20 minuten vanuit huis

Stap 2: InBody testing – Je fysieke uitgangspunt

Dit is je eerste fysieke afspraak bij TREE11. Geen zware training, maar een complete analyse van waar je nu staat.

InBody compositie analyse: De InBody is een professionele lichaamssamenstelling scanner die binnen 60 seconden meet:

• Exact vetpercentage
• Spiermassa per lichaamsdeel
• Vocht balans
• Basaal metabolisme
• Viszeraal vet (ongezond buikvet)

Fysieke assessment: Na de InBody scan doet je trainer een aantal functionele testen:

• Mobiliteit checks (hoe beweeg je?)
• Basis kracht testen (squat, push, pull patronen)
• Balans en stabiliteit
• Eventuele pijnpunten of beperkingen

Het resultaat: Jouw C, I, of D profiel

Op basis van de InBody data en fysieke testen krijg je een profiel:

• C profiel (Cut): Focus op vet verliezen, spiermassa behouden
• I profiel (Improve): Balans tussen vet verliezen en spier opbouwen
• D profiel (Develop): Focus op spiermassa opbouwen, kracht winnen

Dit profiel bepaalt je trainingsschema, voedingsadvies en aanpak.

Tijd: 45-60 minuten

Ontdek hoe lang je moet trainen om jouw doel te bereiken.

Stap 3: Coaching advies – Je persoonlijke plan

Na je InBody test en assessment krijg je een uitgebreid coachingsgesprek.

Wat wordt besproken:

• Analyse van je InBody resultaten
• Uitleg van je C, I, of D profiel
• Welke van de 3 fitness pijlers prioriteit heeft:
  • Pijler 1: Strength (kracht als fundament)
  • Pijler 2: VO2 Max (aerobe fitness voor longevity)
  • Pijler 3: Stability (balans en lichaamcontrole)
• Realistische tijdlijn voor je doel
• Voeding basis principes voor jouw profiel
• Trainingsfrequentie (1x, 2x, 3x per week)

Je persoonlijke trainingsplan: Je trainer maakt een volledig op maat schema:

• Oefeningen specifiek voor jouw profiel en beperkingen
• Progressie opbouw over 8-10 weken
• Focus op risk management (Iron Graveyard principe: vermijd hoog risico/laag rendement oefeningen)
• Balans tussen de 3 fitness pijlers
• Integratie met Sugarwod app voor tracking

De TREE11 trainingsfilosofie:

1. Consistentie > Intensiteit – beter 2x per week jarenlang dan 5x per week en na 3 maanden stoppen
2. Vermijd het kerkhof – geen gevaarlijke oefeningen met hoog risico en laag rendement (behind-the-neck presses, ego lifting)
3. De beste training is degene waarvan je kunt herstellen – training is hygiëne, je hoeft niet van tandenpoetsen te houden maar je doet het wel om je tanden te behouden. Doe het werk om je lichaam te behouden.

Tijd: 30 minuten

Marcel’s verhaal laat zien hoe een sport-specifiek plan hem hielp bij WK voorbereiding.

Fase 2: Actie en resultaten

Nu komt het échte werk: consistent uitvoeren van je plan en resultaten boeken.

Stap 4: Coaching & execution – Wekelijkse sessies

Dit is het hart van je traject. Elke week train je volgens je persoonlijke schema met je trainer.

Focus op consistency: De kracht van personal training zit in de routine. Je hebt een afspraak, je trainer verwacht je, je komt. Week in, week out. Dit is hoe verandering ontstaat.

Tijdens elke sessie (60 minuten):

Warming-up (10 min):

• Mobiliteit werk specifiek voor je zwakke plekken
• Bewegingsvoorbereiding voor de training
• Eventuele pijnpunten checken

Hoofdtraining (40 min):

• Focus op je prioriteits pijler (strength, VO2 max, of stability)
• Oefeningen uit je persoonlijke schema
• Continue techniek correctie
• Progressie: elke week iets meer gewicht, reps, of betere techniek
• Real-time aanpassingen als iets niet goed voelt

Cool-down (10 min):

• Stretching en mobility werk
• Korte evaluatie van de sessie
• Loggen van prestaties in Sugarwod app
• Eventuele huiswerk oefeningen bespreken

Wat je leert gedurende de weken:

• Correcte techniek bij alle basis bewegingen
• Hoe progressie werkt (progressive overload principe)
• Luisteren naar je lichaam (verschil tussen “dit is zwaar” en “dit is pijn”)
• Ademhalingstechnieken voor kracht oefeningen
• Hoe een warming-up op te bouwen
• Basis voedingsprincipes die bij je profiel passen

De trainer als coach: Je trainer is meer dan een teller. Hij/zij:

• Ziet techniekfouten die jij niet ziet
• Weet wanneer je meer kunt geven
• Stopt je wanneer vorm wegzakt (blessure preventie)
• Motiveert op de juiste momenten
• Past het schema aan op basis van je vooruitgang
• Houdt rekening met je energie en herstel

Ievgeniia’s verhaal toont hoe correcte techniek begeleiding haar in 6 maanden van beginner naar 90kg deadlift bracht.

Tijd: 60 minuten per sessie, wekelijks volgens je gekozen frequentie

Stap 5: Progress re-testing – Meet je groei

Elke 8-10 weken doe je opnieuw een volledige InBody test.

Waarom elke 8-10 weken: Dit is de ideale tijdspanne om meetbare verandering te zien. Sneller is vaak te vroeg (lichaam heeft tijd nodig), langzamer en je verliest momentum.

Wat wordt gemeten:

• Nieuwe InBody scan (vetpercentage, spiermassa, etc.)
• Vergelijking met vorige metingen
• Kracht progressie (hoeveel sterker ben je geworden?)
• Functionele testen herhalen
• Foto vergelijking (optioneel)

Wat wordt besproken:

• Analyse van je vooruitgang
• Wat werkt goed, wat kan beter
• Aanpassing van je C, I, D profiel indien nodig
• Nieuwe doelen stellen voor volgende 8-10 weken
• Schema aanpassingen voor volgende fase
• Eventuele focus verschuiving tussen de 3 pijlers

Het motivatie effect: Er is niks zo motiverend als concrete data die laat zien dat je vooruitgaat. “Je bent 3kg vet kwijtgeraakt en hebt er 1,5kg spier bijgekregen” werkt beter dan elke motivational quote.

Voorbeelden van vooruitgang:

• C profiel: van 28% naar 22% vetpercentage in 10 weken
• I profiel: 4kg vet verlies, 2kg spier opbouw
• D profiel: 3kg spiermassa erbij, squat van 60kg naar 90kg

Na de re-test: Je krijgt een aangepast schema voor de volgende 8-10 weken. Progressie is niet lineair, soms moet je intensiteit verhogen, soms juist focus verschuiven naar een andere pillar.

Tijd: 45-60 minuten

Fred’s verhaal laat zien hoe regelmatige metingen hielpen bij herstel na herseninfarct.

De 3 pijlers van fitness voor een lang en gezond leven

Bij TREE11 baseren we onze training op 3 fundamentele pijlers die wetenschappelijk bewezen essentieel zijn voor gezond ouder worden:

Pijler 1: Strength (Kracht)

“Het fundament van functioneren”

Kracht is de basis van alles. Het behoudt je spiermassa, beschermt je gewrichten, en zorgt dat je dagelijkse taken kunt blijven doen.

Waarom cruciaal:

• Kracht training is het meest effectieve wapen tegen ouderdomsgerelateerd spierverlies
• Voorkomt kwetsbaarheid op latere leeftijd
• Beschermt tegen vallen en blessures
• Verhoogt metabolisme (meer spieren = meer calorieën verbranden in rust)

Hoe we het trainen:

• Compound oefeningen (squat, deadlift, press, row)
• Progressieve overload (geleidelijk zwaarder)
• 2-3x per week minimaal
• Focus op techniek boven ego

Pijler 2: VO2 Max (Aerobe Fitness)

“Je maximale aerobe motor”

VO2 Max is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan gebruiken tijdens intense inspanning. Het is een van de sterkste voorspellers van levensduur.

Waarom cruciaal:

• Hoge VO2 Max = significant lagere kans op hart- en vaatziekten
• Betere herstel capaciteit
• Meer energie in dagelijks leven
• Beschermt cognitieve functie op latere leeftijd

Hoe we het trainen:

• Interval training (hoge intensiteit periodes afgewisseld met rust)
• Zone 2 cardio (langzaam tempo waar je nog kunt praten)
• Variatie: fietsen, roeien, lopen, skierg
• 2-3x per week geïntegreerd in schema

Pijler 3: Stability (Stabiliteit)

“De vaardigheid van lichaamscontrole”

Stabiliteit is je vermogen om je lichaam te controleren in verschillende posities. Het is cruciaal voor valpreventie en blessurepreventie.

Waarom cruciaal:

• Vallen is de nummer 1 oorzaak van blessures bij ouderen
• Goede stabiliteit beschermt gewrichten tijdens kracht training
• Verbetert sportprestaties
• Voorkomt rug-, knie-, en schouder klachten

Hoe we het trainen:

• Single leg oefeningen
• Core stabiliteit werk (niet crunches, maar anti-rotatie oefeningen)
• Balans uitdagingen
• Proprioceptie training
• Geïntegreerd in elke sessie

De balans tussen de 3 pijlers:

Afhankelijk van je profiel, leeftijd en doel ligt de focus anders:

• Jonger en fit: Meer focus op strength en VO2 max
• Ouder of beginner: Meer focus op stability en basis strength
• Revalidatie: Stability en voorzichtige strength opbouw
• Sport-specifiek: Alle 3 pijlers geïntegreerd rond sportbehoeften

Je trainer bepaalt tijdens step 3 welke pijler prioriteit heeft, en dit kan verschuiven tijdens je re-testing evaluaties.

Na je traject: Zelfstandigheid of doortrainen

Het doel: Van afhankelijk naar zelfstandig

Personal training is geen levenslange afhankelijkheid. Het is onderwijs. Na 3-6 maanden intensieve begeleiding heb je:

• Techniek van alle basis oefeningen
• Begrip van progressie principes
• Kennis over de 3 fitness pijlers
• InBody baseline en doelen voor jezelf

Opties na je PT traject:

Optie 1: Volledig zelfstandig

• Train verder in TREE11 als regulier lid
• Gebruik je geleerde kennis
• Volg je Sugarwod schema
• Doe zelf InBody tests (beschikbaar voor leden)
• 1x per jaar check-in met trainer (optioneel)

Optie 2: Hybride model

• 1x per maand PT sessie voor check-in
• Tussendoor zelfstandig trainen
• Schema updates van trainer
• Beste van beide werelden

Optie 3: Overstappen naar groepslessen

• TREE11 heeft onbeperkt groepslessen
• Nu je basis techniek hebt, kun je veilig meedoen
• Sociaal en motiverend
• Goedkoper dan PT

Optie 4: Buddy of small group PT

• Train met partner of vrienden
• Goedkoper (€30-45,- per persoon)
• Nog steeds professionele begeleiding
• Sociaal element blijft

Lees meer over alle opties en prijzen.

Personal training vs andere vormen van begeleiding

Er zijn meerdere manieren om te sporten. Hier is hoe personal training zich verhoudt tot alternatieven:

PT vs groepslessen

Groepslessen (spinning, bootcamp, yoga):

• Trainer geeft algemene instructies voor hele groep
• Standaard oefeningen, geen maatwerk
• Goedkoper (vaak inclusief lidmaatschap)
• Sociaal en motiverend
• Niet geschikt voor specifieke doelen of blessures

Personal training:

• Alle aandacht is voor jou
• Volledig maatwerk
• Duurder maar veel effectiever
• 1-op-1 relatie met trainer
• Geschikt voor elk doel en elke fysieke staat

Wanneer groepslessen beter zijn:

• Je wilt vooral sociale element
• Je hebt geen specifiek doel
• Budget is beperkt
• Je bent al redelijk fit

Wanneer PT beter is:

• Je hebt specifiek doel (afvallen, kracht, revalidatie)
• Je bent beginner en wilt correcte basis leren
• Je hebt blessures of beperkingen
• Je wilt snelste route naar resultaat

PT vs online coaching

Online coaching:

• Je krijgt schema via app
• Soms video’s voor uitleg
• Check-ins per week/maand via foto’s
• Goedkoper (€50-150 per maand)
• Geen fysieke aanwezigheid

Personal training:

• Trainer staat naast je
• Directe techniek correctie
• Aanpassingen real-time
• Duurder maar veel meer waarde
• Fysieke begeleiding en contact

Wanneer online coaching werkt:

• Je hebt al goede techniek
• Je bent gedisciplineerd
• Budget is echt beperkt
• Je hebt geen toegang tot goede gym

Wanneer PT beter is:

• Je moet techniek leren
• Je hebt neiging dingen uit te stellen
• Je wilt beste resultaat in kortste tijd
• Je wilt persoonlijk contact

PT vs zelfstandig met schema

Zelfstandig met schema (bijv. van internet):

• Gratis of goedkoop
• Totale flexibiliteit
• Werkt voor ervaren sporters
• Geen techniek feedback
• Geen accountability

Personal training:

• Professionele begeleiding
• Investering vereist
• Vaste afspraken
• Continue correctie
• Trainer verwacht je

Wanneer zelfstandig werkt:

• Je bent ervaren
• Je hebt goede techniek
• Je bent zelf-gemotiveerd
• Je weet hoe je progressie plant

Wanneer PT beter is:

• Je bent beginner
• Je hebt eerder geprobeerd en gestopt
• Je wilt zekerheid dat je het goed doet
• Je hebt accountability nodig

Lees meer over de verschillende opties en wat ze kosten.

Voor wie is personal training geschikt?

Personal training is niet alleen voor een specifieke groep. Het is voor iedereen die serieus is over hun fitnessdoel:

1. Complete beginners

Waarom PT perfect is:

• Je leert alles vanaf nul
• Geen verkeerde gewoontes aanleren
• Veilig begin zonder blessures
• Snelle vooruitgang door correcte techniek

Wat je leert:

• Basis oefeningen (squat, deadlift, press, etc.)
• Hoe apparaten in gym werken
• Warming-up en cool-down routines
• Basis voedingsprincipes

Voorbeeld:
Ievgeniia had nog nooit gesport. Na 6 maanden PT kon ze 90kg deadliften en voelde zich sterker dan ooit.

2. Mensen met blessures of beperkingen

Waarom PT essentieel is:

• Trainer weet hoe te werken rond blessures
• Oefeningen aangepast aan jouw situatie
• Revalidatie onder professionele begeleiding
• Voorkomen van verergering

Wat je krijgt:

• Aangepaste oefeningen
• Progressie op jouw tempo
• Nauwe monitoring van klachten
• Samenwerking met fysiotherapeut indien nodig

Voorbeeld:
Fred trainde bij TREE11 tijdens revalidatie na herseninfarct. Van moeite met basisbewegingen tot 90% herstel.

3. Mensen die eerder zijn gestopt

Waarom PT nu wel werkt:

• Accountability: je hebt afspraak, trainer verwacht je
• Variatie: geen saaie routines meer
• Resultaat: je ziet vooruitgang, dat motiveert
• Persoonlijk: je bouwt relatie met trainer op

Wat anders is:

• Niet meer zelf bedenken wat te doen
• Iemand pusht je over drempels heen
• Structuur en schema die werkt

4. Sporters met specifieke doelen

Waarom PT meerwaarde heeft:

• Sport-specifieke training
• Periodisering rond wedstrijden
• Injury prevention werk
• Kracht opbouw in off-season

Wat je krijgt:

• Analyse van je sport eisen
• Training gericht op die eisen
• Performance verbetering
• Blessure preventie

Voorbeeld:
Marcel bereidde zich voor op WK judo. 8 weken intensief PT met focus op explosieve kracht en judo-specifieke bewegingen.

5. Mensen die gewoon willen weten hoe het moet

Waarom PT investering is:

• Kennis blijft levenslang
• Je leert jezelf te coachen
• Na traject zelfstandig verder kunnen
• Geen jarenlang trial & error

Wat je meeneemt:

• Techniek kennis
• Hoe schema’s opbouwen
• Progressie principes
• Voeding basis

Wat verwacht je in je eerste PT sessie?

Veel mensen zijn zenuwachtig voor hun eerste sessie. Dat hoeft niet. Hier is precies wat je kunt verwachten:

Voor de sessie

Wat aan te trekken:

• Comfortabele sportkleding
• Goede sportschoenen (geen skateschoenen)
• Eventueel handdoekje

Wat mee te nemen:

• Waterfles
• Je motivatie (dat is het belangrijkste!)
• Eventuele medische info (blessures, medicatie)

Waar te zijn:

• 10 minuten van tevoren
• Bij receptie melden
• Trainer komt je ophalen

Tijdens de sessie (60 minuten)

Eerste 15 minuten: Kennismaking

• Korte intake (als nog niet gedaan)
• Doelen bespreken
• Eventuele zorgen of vragen
• Uitleg van de sessie opbouw

Volgende 40 minuten: Bewegen

• Lichte warming-up
• Paar basis oefeningen testen
• Veel uitleg, weinig zware belasting
• Focus op techniek, niet op gewichten
• Regelmatig checken hoe het gaat

Laatste 5 minuten: Afsluiten

• Cool-down stretches
• Feedback van jou
• Planning volgende sessie
• Eventuele tips voor thuis

Na de sessie

Wat te verwachten:

• Je voelt oefeningen (lichte spierpijn is normaal)
• Je bent waarschijnlijk niet kapot (dat komt later)
• Je hebt duidelijk beeld van wat komen gaat

Normale vragen daarna:

• “Wanneer zie ik resultaat?” → 4-6 weken eerste veranderingen
• “Ga ik heel erg spierpijn krijgen?” → Eerste week vaak wel, daarna minder
• “Moet ik elke dag sporten?” → Nee, 2-3x per week + rust is optimaal
• “Wat als ik een sessie moet missen?” → Gewoon verzetten, geen probleem

Tips voor eerste sessies

Doe:

• Communiceer als iets pijn doet
• Stel vragen als je iets niet begrijpt
• Wees eerlijk over je conditie
• Kom met open mindset

Niet doen:

• Jezelf pushen te hard beginnen
• Dingen verzwijgen (blessures, vermoeidheid)
• Vergelijken met anderen in de gym
• Te hoge verwachtingen hebben van dag 1

TREE11 specifiek: Wat maakt ons anders?

Bij TREE11 krijg je meer dan alleen personal training:

1. All-in-one faciliteit

Waar andere PT studio’s alleen trainingsruimte hebben:

• TREE11 heeft 7 padel courts
• Complete crossfit ruimte
• Onbeperkt groepslessen (spinning, yoga, bootcamp)
• 5500+ leden community
• Moderne faciliteiten met douches en sauna
• Horeca met werkplekken en gezellige zitjes

Wat dit betekent voor jou:

• Train 2x per week PT, kom daarna padellen
• Doe tussendoor groepslessen
• Train zelfstandig tussen PT sessies
• Maak gebruik van volledige club

2. Flexibiliteit in opties

Budget vriendelijke keuzes:

• Solo training: €62,50 per sessie
• Duo training: €45,- per persoon
• Small group (3-4 personen): €30-40,- per persoon

Membership pakketten:

• PT Membership+ (1x/week): inclusief clubtoegang
• PT Membership 2x PT+ (2x/week): gratis Diamond lidmaatschap

3. Hoog geschoolde trainers

Onze trainers hebben:

• HBO bachelor Sport & Bewegen (4 jaar)
• Of gelijkwaardige certificering niveau 4-5
• Specialisaties (revalidatie, voeding, sport-specifiek)
• Continue bijscholing

Geen trainers met alleen weekend cursus. Professionele opleiding maakt het verschil in kwaliteit begeleiding.

4. Van begeleiding naar zelfstandigheid

Onze filosofie: We willen je niet afhankelijk maken maar zelfstandig laten worden. Na je traject kun je:

• Zelfstandig doortrainen in de club
• Overstappen naar groepslessen
• Af en toe check-in sessie doen
• Buddy/small group training voor sociale element

5. Community gevoel

Met 5500+ leden:

• Je bent nooit alleen
• Anderen inspireren je
• Vriendschappen ontstaan
• Support van gelijkgestemden

Het is niet alleen een gym, het is een community.

Veelgestelde vragen over personal training

Wat kost personal training bij TREE11?

Bij TREE11 betaal je €62,50 voor een 1-op-1 personal training sessie van 60 minuten. Wil je met een buddy trainen? Dan is het €45,- per persoon. In een small group van 3-4 personen betaal je €30-40,- per persoon.

We bieden ook membership pakketten: PT Membership+ (1x per week) kost €25,- per maand abonnement plus €62,50 per sessie, inclusief volledige clubtoegang. Het populairste pakket is PT Membership 2x PT+ waarbij je 2x per week traint voor €125,- per week en een gratis Diamond clublidmaatschap krijgt (waarde €65,- per maand).

Hoe vaak per week moet ik trainen?

Dit hangt af van je doel:

• 1x per week: Geschikt voor techniek leren of onderhoud
• 2x per week: Optimaal voor de meeste doelen (afvallen, spieren, kracht)
• 3x per week: Voor snelle transformatie of sport-specifieke voorbereiding

Voor de meeste mensen adviseren we 2x per week als beste balans tussen resultaat en herstel. Lees meer over hoeveel sessies je nodig hebt.

Ben ik niet te onfit voor personal training?

Integendeel! Personal training is juist perfect voor mensen die onfit zijn. Je trainer past alles aan op jouw niveau. Begin je laag, dan beginnen we laag en bouwen rustig op. Iedereen is ooit begonner geweest.

Lees Ievgeniia’s verhaal – ze had nooit gesport en bereikte binnen 6 maanden geweldige resultaten.

Kan ik personal training combineren met mijn sport?

Ja, zeker! Veel van onze klanten doen personal training als aanvulling op hun sport (voetbal, tennis, hardlopen, etc.). De trainer bouwt je schema erop zodat het elkaar versterkt in plaats van dat je overtraind raakt.

Wat als ik blessures of klachten heb?

Dat is juist een reden om voor personal training te kiezen. Je trainer werkt rond je blessures heen en kan helpen bij revalidatie. Vaak werken we samen met je fysiotherapeut voor optimaal herstel.

Fred’s verhaal laat zien hoe personal training hielp bij herstel na herseninfarct.

Moet ik een contract tekenen?

Onze pakketten zijn maandelijks opzegbaar met 1 maand opzegtermijn. Geen jarenlange contracten. Bereik je je doel sneller dan gedacht? Dan kun je stoppen of overstappen naar alleen clublidmaatschap.

Is personal training ook voor ouderen geschikt?

Absoluut! Juist voor ouderen is professionele begeleiding waardevol. De trainer let extra op veiligheid, past oefeningen aan, en helpt je mobiel en sterk te blijven.

Lees het verhaal van Annemarie en Phyta die op latere leeftijd startten.

---

Plan je gratis kennismaking

Wil je weten of personal training bij TREE11 bij jou past? Plan een gratis kennismakingsgesprek. Geen verplichtingen, geen druk, gewoon een eerlijk gesprek over je doelen en hoe we je kunnen helpen.

Wat kun je verwachten:

• 20-30 minuten gesprek
• Rondleiding door de club
• Uitleg over alle faciliteiten
• Prijsopgave voor jouw situatie
• Tijd om na te denken

→Boek gratis kennismaking
→Bekijk prijzen en pakketten
→Lees waarom PT werkt

---

TREE11 Health Club Alkmaar

Telefoon: 072 511 1390
Email: info@tree11.nl
Website: www.tree11.nl
Adres: Terborchlaan 311, Alkmaar

Openingstijden:
Ma-vr: 06:00 – 22:00
Za-zo: 08:00 – 16:00

Gratis kennismaking | Hoog opgeleide trainers | 5500+ leden | Maandelijks opzegbaar