Nancy Kuijper (37) had precies wat je verwacht bij gezond afvallen: ze sportte vier keer per week, at redelijk normaal, en gaf alles tijdens haar trainingen bij TREE11 Health Club in Alkmaar. Toch wilde het maar niet lukken. De kilo’s die ze na twee zwangerschappen was aangekomen, bleven hardnekkig zitten. Wat ze niet doorhad? De verborgen calorieën in tussendoortjes saboteerden al haar inspanningen. Vandaag, twee jaar later, heeft Nancy niet alleen duurzaam gewicht verloren, ze heeft een complete levensstijl verandering doorgemaakt die haar zowel fysiek als mentaal sterker heeft gemaakt.
Gezond afvallen de essentie: Nancy’s resultaat in 8 weken
In het kort:
- Wat: Nancy sportte 4x per week maar viel niet af door verborgen tussendoortjes (koekjes, snoep, chips)
- Probleem: Elk puntje gaat door een puntje, kleine hoeveelheden telden op tot 500+ extra calorieën per dag
- Oplossing: BenFit programma bij TREE11 met wekelijkse metingen, body scans en persoonlijk voedingsadvies via app
- Resultaat: Duurzaam gewichtsverlies, meer energie, gezonde snacks voor hele gezin, levensstijl i.p.v. dieet
- Tijdsduur: 8 weken intensief programma, resultaten houdbaar sinds 2022
- Voor wie: Iedereen die sport maar niet afvalt, de verborgen calorieën zijn vaak het probleem
De uitdaging: waarom 4x sporten per week niet tot gewichtsverlies leidde
Voor Nancy begon de sportschool reis na de lockdown. Na twee zwangerschappen voelde ze zich niet lekker in haar vel. “Het was eerst allemaal lichamelijk,” vertelt ze. “Ik dacht: ik zit gewoon niet lekker in mijn lijf.” Haar nicht sportte al bij TREE11 en overtuigde haar om mee te doen met groepslessen.
Wat Nancy vooral ontdekte, was dat sporten haar mentaal rust gaf. “Met twee kleine kinderen van 10 en 6, en een fulltime baan, had ik gewoon een uitlaatklep nodig. Een moment voor mezelf.” Het regelmatig sporten groeide vanzelf van twee naar drie, en uiteindelijk naar vier keer per week. Ze deed kickboksen voor de energie-uitlaatklep, circuit training voor kracht, en later zelfs CrossFit en Hyrox voor nieuwe uitdagingen.
Maar de kilo’s gingen niet af. “Ik sport vier keer per week en laat me helemaal gaan in de lessen. Geen mildere variant. Maar het gaat er gewoon niet af. Hoe lukt dit me niet?”
Het keerpunt: de ontdekking van verborgen calorieën
Jhon van Duin, een van de trainers bij TREE11, had af en toe een praatje met Nancy. Toen ze vertelde over haar frustratie, zei hij: “Weet je wat jij moet doen? Ga even met Jim praten.” Jim is de fitness- en voedingscoach bij TREE11 die het BenFit-programma begeleidt.
Net voor haar bruiloft wilde Nancy meer uit haar training halen. Ze zat al lekker in haar ritme, maar de weegschaal bewoog niet mee. Die combinatie, hard werken zonder resultaat, juist op een moment dat het belangrijk was, bracht haar naar het gesprek met Jim. Een beslissing die alles zou veranderen.
Jim legde het complete programma uit: 8 weken intensieve begeleiding met wekelijkse weegmomenten, Inbody scan, en persoonlijk voedingsadvies via een app waar je dagelijks je voeding bijhoudt. “Toen ik het echt ging bijhouden,” zegt Nancy, “dacht ik: oh ja, ik snap wel waarom ik niet was afgevallen.”
De onthulling: verborgen tussendoortjes. Nancy’s hoofdmaaltijden waren prima – ontbijt, lunch en avondeten waren normaal en gezond. Ze lette op suiker voor haar kinderen. Maar tussen de maaltijden door? Daar ging het mis.
“Ik pakte de Liga koekjes van de kinderen, had altijd snoep bij me op school, en als ik naar de keuken liep, ging er weer een hand in de snoepbak. Kleine hoeveelheden, maar aan het eind van de dag toch behoorlijk wat.” En omdat haar man op ploegendienst werkte, vond ze het gezellig om samen bij films chips te eten – niet alleen in het weekend, maar door de hele week. “Elk puntje gaat door een puntje,” realiseerde ze zich.
Het BenFit programma: persoonlijke begeleiding voor duurzaam afvallen bij TREE11 Alkmaar
Het BenFit-programma bij TREE11 Health Club in Alkmaar is geen crash dieet, maar een 8-weken durend traject naar duurzaam gewichtsverlies en levensstijl verandering. Jim, de voedingscoach, begeleidt deelnemers wekelijks met:
- Wekelijkse weegmomenten – “een stok achter de deur” zoals Nancy het noemt. “Als je iedere week wordt gemeten, denk je wel twee keer na voordat je die hele zak chips opeet.”
- Inbody scans – geen gefocust op alleen kilo’s, maar op spier- en vetpercentage, voor een compleet beeld.
- Persoonlijk voedingsadvies via app – dagelijks bijhouden wat je eet, met directe feedback op basis van je doelen.
Wat Nancy vooral waardeerde? “Ik leerde welk voedsel goed voor me was en welke waarde het heeft voor je lichaam. Als je de juiste dingen eet, zit je sneller vol en heb je minder trek om te snaaien. Dit werd een levenswijze, geen dieet. Als je het weet, weet je het.”
Resultaten: van verborgen calorieën naar bewust eten en duurzaam gewichtsverlies
Nancy’s transformatie ging verder dan alleen het getal op de weegschaal. Sinds ze in 2022 bij TREE11 begon en het BenFit-programma doorliep, sport ze nog steeds vier keer per week, maar nu met zichtbare resultaten:
Fysiek: Kleding zit anders door meer spieren en minder vet. Nancy volgt niet meer obsessief kilo’s, maar merkt het verschil in hoe haar lichaam aanvoelt en functioneert.
Energie: “Je bent thuis ook beweeglijker. In plaats van op de bank hangen, doe je meer, het huishouden, spelletjes met de kinderen. Je wordt actiever in je dagelijks leven.”
Mentaal: Bewuster met keuzes. “Je wordt bewust met je slaap, je maakt verantwoordere keuzes. En je bent een voorbeeld voor je kinderen.”
Gezin: Nancy maakt nu gezonde varianten van tractaties, koekjes met havermout en chocolade zonder geraffineerde suiker, brownies met gezondere ingrediënten. “Mijn kinderen eten dat ook gewoon op. Wat ik nu snaai, is goed voor me.”
En als er dan tóch chips of chocola komt? “Dan een kommetje chips, niet de hele zak. En van Jim mocht ook 70% pure chocola, twee stukjes. Je hebt alsnog dat moment in de avond, maar dan bewust en gecontroleerd.”
Nancy’s 7 tips voor gezond afvallen zonder streng dieet
Als Nancy terugkijkt op haar reis, deelt ze deze inzichten voor wie ook worstelt met gewichtsverlies ondanks sporten:
- Vind je intrinsieke motivatie. “Ik had echt niet het stoffie om te sporten. Ik zei altijd: nee, dat is niks voor mij. Maar toen ik in de spiegel keek en zag dat ik niet meer was wie ik was, kreeg ik die motivatie. Je moet het écht voor jezelf willen.” Ben jij er nog niet aan toe begonnen? Lees onze complete gids om te starten met fitness.
- Houd je voeding écht bij. “Je denkt dat je goed eet, maar die tussendoortjes tellen echt op. Elk pondje gaat door het mondje. Als je het bijhoudt, zie je pas waar het misgaat.”
- Zoek professionele begeleiding. “Wekelijkse metingen zijn een stok achter de deur. Je gaat er anders over nadenken dan wanneer je het zelf moet doen.”
- Leer wat voedsel doét. “Als je weet welk voedsel waarde heeft voor je lichaam, zit je sneller vol en heb je minder trek om te snaaien. Kennis is echt macht bij afvallen.”
- Maak gezonde alternatieven. “Ik ben van nature een snoeper. Dus in plaats van te stoppen met snacken, maak ik nu koekjes met havermout, brownies zonder geraffineerde suiker. Je houdt het veel beter vol.”
- Plan je sportmomenten strategisch. “Als je ouder wordt, moet je je tijd strategischer indelen. Maar als je weet dat je na werk naar de sportschool gaat, geeft dat structuur. En die structuur geeft rust.” Hoevaak sporten per week is genoeg voor jou?
- Kies een laagdrempelige sportschool. “TREE11 is echt laagdrempelig. Iedereen is welkom. Het is geen sportschool met alleen fitte mensen waar jij tussen staat. De trainers kijken naar je houding en geven advies om blessures te voorkomen. Dat vond ik heel belangrijk.”
Veelgestelde vragen over gezond afvallen en het BenFit programma
Hoe kan ik gezond afvallen zonder streng dieet?
Gezond afvallen zonder dieet begint bij bewustwording. Houd een voedingsdagboek bij om verborgen calorieën te ontdekken (zoals Nancy’s tussendoortjes). Eet voedzame producten die je langer verzadigd houden, denk aan eiwitten, vezels en gezonde vetten. Combineer dit met regelmatige beweging. Begeleiding van een voedingscoach helpt om duurzame keuzes te maken in plaats van tijdelijke restricties.
Waarom val ik niet af ondanks veel sporten?
Sport alleen is vaak niet voldoende voor gewichtsverlies. Nancy sportte 4x per week maar at onbewust 500+ calorieën extra door kleine tussendoortjes, koekjes, snoep, een hand in de snoepbak. Deze “onzichtbare” calorieën compenseerden al haar inspanning. De oplossing: voeding bijhouden om je blinde vlekken te ontdekken. Elk pondje gaat door het mondje.
Wat is het BenFit programma bij TREE11 Alkmaar?
BenFit is een 8-weken durend programma bij TREE11 Health Club in Alkmaar voor duurzaam gewichtsverlies. Je krijgt wekelijkse begeleiding met weegmomenten, Inbody scans (spier- en vetpercentage), en persoonlijk voedingsadvies via een app. Coach Jim helpt je bewust te worden van je eetpatroon en leert je welk voedsel waarde heeft voor je lichaam. Het is geen crash dieet maar een levensstijl verandering.
Hoelang duurt gezond afvallen gemiddeld?
Verantwoord gewichtsverlies is 0.5-1 kilo per week, dus 2-4 kilo per maand. Het BenFit programma duurt 8 weken, waarin je de basis legt voor duurzame resultaten. Nancy ziet sinds 2022 (twee jaar later) nog steeds resultaat omdat ze het heeft omgezet in een levensstijl. Sneller afvallen is meestal niet duurzaam en komt vaak terug.
Wat kost persoonlijke begeleiding bij afvallen bij TREE11?
Voor exacte prijzen van het BenFit programma kun je het beste contact opnemen met TREE11 voor een gratis kennismakingsgesprek. Nancy zelf zegt: “Het is een investering in jezelf.” Je krijgt professionele begeleiding, wekelijkse check-ins.”
Is het BenFit programma geschikt voor beginners?
Absoluut. Nancy had vóór TREE11 nooit echt gesport en was onzeker. “TREE11 is echt laagdrempelig,” zegt ze. “Iedereen is welkom, niet alleen fitte mensen. De trainers hebben een professioneel gevoel maar ook een warm wat.” Of je nu beginner bent of al jaren sport maar niet afvalt, de persoonlijke begeleiding wordt aangepast aan jouw niveau en doelen.
Waarom kiezen voor TREE11 Health Club in Alkmaar voor gewichtsverlies?
TREE11 Health Club in Alkmaar onderscheidt zich van grote sportschool ketens door persoonlijke aandacht en expertise. Wat Nancy vooral waardeerde:
Professionele begeleiding: Trainers zoals Jhon en voedingscoach Jim hebben diepgaande kennis en nemen de tijd voor je.
Laagdrempelige sfeer: “Iedereen is welkom, ongeacht niveau. Je voelt je niet beoordeeld.”
Focus op houding en techniek: “De trainers kijken naar je houding en geven advies om blessures te voorkomen. Dat vind ik echt heel belangrijk.”
Diverse trainingsmogelijkheden: Van groepslessen (kickboksen, Victorie Ride, circuit) tot personal training, CrossFit en Hyrox, alles onder één dak.
Community gevoel: Je bent onderdeel van een groep mensen die allemaal aan hun doelen werken. Dat motiveert.
Voor mensen in Alkmaar en omgeving (Noord-Holland) die zoeken naar persoonlijke begeleiding bij gewichtsverlies, biedt TREE11 een compleet pakket: sport, voeding, en mentale support, alles wat Nancy nodig had om haar doel te bereiken.
Jouw eerste stap: gratis kennismakingsgesprek bij TREE11 Alkmaar
Herken je Nancy’s verhaal? Sport jij ook veel maar zie je geen resultaten op de weegschaal? Dan zijn verborgen calorieën mogelijk jouw blinde vlek.
Bij TREE11 Health Club in Alkmaar kun je net als Nancy starten met een gratis kennismakingsgesprek. Voedingscoach Jim bespreekt jouw situatie, doelen en uitdagingen. Samen kijken jullie of het BenFit programma of een andere aanpak het beste bij je past.
Wat kun je verwachten:
- Persoonlijk advies op basis van jouw situatie
- Uitleg over het BenFit programma en andere mogelijkheden
- Rondleiding door de faciliteiten
- Geen verplichtingen, vrijblijvend kennismaken
Nancy’s advies? “Ga ergens voor, of niet. Als je ervoor kiest om gezond af te vallen, dan doe je het goed. En als je het weet, weet je het, dan wordt het vanzelf een onderdeel van je leven.”
Neem vandaag de eerste stap richting jouw doel.
Neem contact op via email, telefoon of kom langsbij TREE11 Health Club Alkmaar voor een gratis kennismakingsgesprek.
