Van uitputting naar kracht: Personal training zonder sportachtergrond
Voor Ievgeniia was personal training voor beginners in Alkmaar de sleutel tot een ongelooflijke transformatie. Deze IT-professional ging van geen sport naar sterk in slechts drie jaar, levend bewijs dat krachttraining voor vrouwen zonder enige sportachtergrond spectaculaire resultaten kan opleveren.
Drie jaar geleden had Ievgeniia rugpijn na 15 minuten afwassen. Vandaag deadlift ze 90 kilo en voelt zich sterker dan ooit. Bij TREE11 Health Club transformeerde ze niet alleen haar lichaam, maar ook haar hele kijk op wat mogelijk is met de juiste persoonlijke begeleiding.
De uitdaging: Rugpijn oplossen werd prioriteit
“Ik had nooit sport gedaan in mijn leven, zelfs niet als kind,” vertelt Ievgeniia openhartig. “Vooral na COVID werd het echt slecht. Ik had niet alleen gewicht bijgekregen, maar ook helemaal geen spiermassa. Heel simpele dingen thuis waren moeilijk voor me.”
Voor veel IT-professionals is rugpijn oplossen door krachttraining een onbekend concept, maar voor Ievgeniia werd het een noodzaak. “Na 15 minuten staan begon mijn onderrug zeer te doen. Op dat moment realiseerde ik me: dit is niet goed. Ik moet iets doen.”
Als IT-professional die lange dagen maakte, vooral tijdens het thuiswerken, stapelden de uitdagingen zich op. “Veel familieleden zijn van mij afhankelijk. Ik dacht: ik moet mezelf repareren zodat ik productief kan blijven en kan blijven bestaan.”
Het keerpunt: Personal training voor beginners als strategische keuze
Ievgeniia wilde het goed aanpakken. “Ik deed onderzoek naar tips om het vol te houden, want ik was bang dat ik het niet zou volhouden. Ik was ook bang om mezelf te verwonden als ik zomaar wat ging doen of een online programma zou volgen.”
Personal training zonder sportachtergrond bleek de perfecte keuze: “Ik ben opgevoed als ‘people pleaser’ en dacht: dit ga ik nu in mijn voordeel gebruiken. Als ik een afspraak heb met een persoon, dan kan ik daar niet onderuit en is het makkelijker om me aan die afspraak te houden.”
Voor sporters die beginnen in de regio Alkmaar biedt deze aanpak de veiligheid en structuur die nodig is om succesvol te starten met begeleid fitness en krachttraining.
De TREE11 ervaring: Professionele begeleiding die werkt
Bij TREE11 vond Ievgeniia meer dan alleen training. “Mensen hier zijn heel goed. Ik heb getraind met veel verschillende trainers omdat ik niet kieskeurig ben – wie beschikbaar is op het moment dat ik nodig heb, dan trainen we samen.”
Deze variatie bleek een voordeel: “Iedereen heeft verschillende stijlen en voorkeuren. Dat vind ik juist fijn.”
Nu volgt ze het longevity programma, dat meer gestructureerd is dan toen ze begon. “We hebben nu meer data beschikbaar via een applicatie. We hebben statistieken en cijfers waarmee ik mijn vooruitgang kan volgen, dat is heel fijn om te zien.”
Concrete resultaten: Deadlift leren voor beginners vrouwen werkt
De cijfers spreken voor zich en tonen aan dat deadlift leren voor beginners vrouwen spectaculaire resultaten kan opleveren:
- Deadlift: Van 30-40 kilo naar 90 kilo
- Rows: Van 7 kilo (“oh, dat is veel!”) naar 14-16 kilo
- Cardio: Van 5 minuten uitgeput naar 30 minuten goed tempo op de fiets
- Lichaamssamenstelling: Duidelijk meer spiermassa en gewichtsverlies
- Mentale gezondheid: Verbeterde hormonale balans door krachttraining voor vrouwen
“Ik voel me het sterkst dat ik ooit in mijn leven ben geweest,” straalt Ievgeniia. “Ik krijg meer zelfvertrouwen. Het helpt enorm met mijn mentale gezondheid.”
Haar verhaal bewijst dat je van geen sport naar sterk kunt gaan met de juiste begeleiding en een gestructureerd trainingsplan.
Van noodzaak naar plezier
Wat misschien wel het mooiste deel van Ievgeniia’s verhaal is: het proces werd van pure noodzaak uiteindelijk een bron van plezier.
“Eerlijk gezegd was mijn grootste blijdschap eerst dat de training voorbij was,” lacht ze. “Ik dacht altijd: er zijn twee soorten mensen – degenen die genieten van lichaamsbeweging en degenen die dat niet doen, en dat zou altijd zo blijven.”
“Maar na anderhalf jaar begon ik ook het proces zelf leuk te vinden. Ik was heel verrast! Blijkbaar kan dat veranderen en kun je ook enthousiast worden van het proces zelf.”
De kracht van professionele begeleiding
Voor Ievgeniia maakt personal training het verschil: “Zelfs als ik nu soms alleen train en veel moeite doe, is het nog steeds niet hetzelfde niveau als wanneer ik samen met een trainer ben.”
De training combineert verschillende elementen: “Altijd een combinatie. Krachttraining is mijn favoriete deel – ik zou alleen maar gewichten willen doen. Maar er is ook resistance training en cardio. Dat is mijn zwakste punt dat ik helemaal niet leuk vind, maar ik weet dat ik het moet doen om sterker te worden.”
Boodschap voor twijfelaars: Personal training voor beginners loont
Ievgeniia’s advies voor mensen die twijfelen over personal training: “Het is een goede manier om het consistent te blijven doen. Als je deze levensstijl niet eerder had, dan kan het heel moeilijk zijn om te beginnen.”
“Met iemand die je helpt ga je jezelf niet verwonden, kom je regelmatig, en train je met een niveau van efficiëntie dat je anders misschien niet zou bereiken.”
Voor iedereen die van geen sport naar sterk wil gaan, biedt persoonlijke begeleiding de perfecte combinatie van veiligheid, motivatie en resultaten.
TREE11: Waar transformatie realiteit wordt
Ievgeniia’s verhaal toont de kracht van professionele begeleiding gecombineerd met de juiste omgeving. Bij TREE11 vond ze niet alleen de expertise die ze nodig had, maar ook de flexibiliteit om met verschillende trainers te werken en een programma dat meegroeide met haar ontwikkeling.
Van iemand die niet wist hoe ze sportief actief moest zijn, naar iemand die 90 kilo deadliftet en zichzelf het sterkst voelt dat ze ooit is geweest – dat is de kracht van de juiste eerste stap.
Jouw eerste stap
Net als Ievgeniia of Fred die revalideert na meerdere herseninfarcten kan ook jij ontdekken wat er mogelijk is met de juiste begeleiding. Of je nu, net als zij, nog nooit gesport hebt, of juist op zoek bent naar een nieuwe uitdaging – bij TREE11 vind je experts die begrijpen waar je staat en weten hoe je verder kunt groeien.
Wil je net als Ievgeniia ervaren wat professionele begeleiding voor jou kan betekenen? Boek vandaag nog een gratis kennismakingsgesprek of boek een proefles en ontdek je eigen mogelijkheden.
Veelgestelde vragen over personal training voor beginners
Absoluut! Ievgeniia’s verhaal toont aan dat personal training zonder sportachtergrond perfect mogelijk is. Sterker nog, het is vaak de veiligste manier om te beginnen omdat je professionele begeleiding krijgt vanaf dag één.
Iedere persoon is anders, maar Ievgeniia merkte al snel verbeteringen. Binnen enkele maanden ging ze van 7 naar 14-16 kilo bij rows, en na drie jaar deadliftet ze 90 kilo. Veel mensen voelen zich al na de eerste sessies energieker.
Ja, zoals Ievgeniia’s ervaring laat zien. Ze had rugpijn na 15 minuten afwassen door gebrek aan spiermassa. Krachttraining voor beginners kan rugklachten significant verbeteren door je core en rugspieren te versterken.
Met professionele begeleiding is deadlift leren voor beginners vrouwen zeer veilig. Ievgeniia begon met 30-40 kilo en bouwde langzaam op naar 90 kilo. Personal trainers zorgen voor juiste techniek en geleidelijke progressie.
TREE11 biedt verschillende pakketten, waaronder een kennismakingsaanbod van €20 voor 2 maanden. Voor actuele prijzen kun je contact opnemen voor een gratis intakegesprek.
Ievgeniia kwam regelmatig, waarbij consistentie belangrijker was dan frequentie. De meeste beginners starten met 1-2 sessies per week en bouwen dit langzaam op. Je personal trainer maakt een schema dat bij jouw leven past.
Ievgeniia’s transformatie laat zien wat mogelijk is: van geen sportachtergrond naar het sterkste gevoel ooit. Verwacht verbeterde kracht, betere houding, meer energie en vaak ook gewichtsverlies binnen de eerste maanden.
